ダイエット１ヶ月目

腸閉塞をキッカケに強制的に始まったダイエット。
なぜ第ｎ回ダイエットを始めたかと言えば「健康のため」。

もっと言うと、良い機会なのでγＧＴＰと尿酸値、コレステロールその他を標準値に戻したい＋血管が見えないことで注射失敗されたくないから。

さて。五十路目前のおっさんダイエット計画はどうなるのか？
（今度こそ２０代の身体のシャープさを取り戻したい）

見知らぬ誰かの参考になるカモだから晒しちゃうよー
（オッサンなので恥ずかしさゼロ）

【参考】開始前：168cm　84kg後半　←誰がどう見てもデブ

１ヶ月目の現在、以下の通り。（計測は退院後から）

体重は順調に低下。

開始時84kg後半。現在77kg半ば。ちょっと早めのペースに見えるけど、入院中に（余分に付きすぎてた）3kgが落ち、実質ダイエット開始した退院後から4kg減。体重の5%落ちだからまぁ良いペースじゃないかと。

本当は年末までに70kgを切るレベルのゆるやかダイエットで進めようと思ったけど、空腹感との闘いのような無理ダイエットではなく、栄養バランスも考慮できてる＋空腹感もあまり感じない（感じた場合ゆで卵摂取）＋有酸素運動も（サボり気味だけど）続いてこの結果なのでまぁ良いかなと。

体重以外は体脂肪率を基に算出されてるので、日によって増減あるのは織り込み済みなんだけど、大きなトレンドとしてちょっと筋肉量が落ち気味なのが気になるかなー。。基本は有酸素だけど少しだけ筋力増強意識してみようかな。（筋トレは尿酸値上昇のキッカケになるそうなのでしばらく封印）

下降曲線が早めだけど無理なく続いてる理由は「禁酒してるから」。
やっぱ飲酒してるか否かはデカいねー。
何だかんだで酒ってカロリーあるしツマミも馬鹿にならんしねー。

いや。カロリー低めの酒とかもあるけど、ビール好きとしてはやっぱアルコールなら何でも良い。というワケでも無いのよネ…＾＾；

なお食生活と運動は以下の通り。

■平日
朝：明治R-1、バナナ1本、ゆで卵1～2個（たまに雑炊）
昼：冷凍しておいた野菜鍋400g、味噌汁
夜：冷凍しておいた野菜鍋400g、豆腐1丁、お浸し少し

■週末
基本は平日と同じだけど、1～2食はプチチートデイ
（今のところ刺身しか食ってないけど）

■運動
朝にウォーキング30～40分またはポタリング40～1時間程度
（1～2回階段昇降やったけど続かなかったｗ）

炭水化物抜きは若干意識してる程度。
（ご飯・麵類はしばらく制限予定だけど、じゃがいも等は入れてる）
むしろこれだけで結構ハラいっぱいになるので、これ以上は不要。

身体の変化は結構すぐに表れた。
退院後にハラの出っ張りは減ってた上、２週間くらいでハラは凹んだ。
ハラ周りに関しては内臓脂肪が減るだけで相当凹むんじゃないかな？

脇腹を含め、まだまだ各所に贅肉は盛り沢山だけど、横を向いた時の身体の厚みが薄くなったのは実感できるレベル。

いつもは川沿いをウォーキングしてるから変化に気付きづらかったけど、久しぶりに街中に出たら、ビルのドア等に映るシルエットがシュッとスリムになってて独りニヤけたもーたｗ　←不審者

心なしか顔に付いてた贅肉も若干減った感じ。
ふふふ。やはり定期的にチェックするとモチベーションが上がりますのぅ。

まだまだ先は長いけど、これからも健康的なダイエットを続けマッスル～☆