体重が減らない原因は、睡眠！

どうも！BRSTのおゆきです。

皆さんは普段、何時間寝ていますか？

「熟睡アラーム」の利用状況をもとにユーザーの睡眠時間をまとめたもの
調査会社：睡眠管理アプリ「熟睡アラーム」を運営するC2

先進国の中で、日本は一番「睡眠が短い国」といわれており、

平均6時間睡眠

という結果になっています。

テレワークやリモートワークが当たり前な世の中になったことで、通勤時間がなくなり睡眠時間が増えているのかなと思いきや、、

こんなアンケートがあります。

Q.テレワーク実施後、睡眠時間は変わりましたか？

全国20歳〜65歳のテレワーク/リモートワークを経験したことがあるワーキングパーソン男女1077名　調査会社：株式会社LASSIC

このように3割の方は「増えた」と答えていますが、6割以上の方は「変わらない」と答えています。

基本的には5～6時間睡眠の方が多いのではないでしょうか。

さて、なぜ最初に睡眠の話をしたかというと、

睡眠がボディメイクに大きく関わっているのは知っていましたか？

スタンフォード大学の西野先生の著書でもある「スタンフォード式 最高の睡眠」の中でも述べられていますが、サンディエゴ大学の調査で、「短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値（体格指数）が高い」つまり眠らない女性は太っているという報告もあるぐらいです。

なぜ睡眠が少ないと太りやすくなるのか。

主な理由は４つです。

①脂肪代謝を抑制してしまう
睡眠中に多く分泌されている「成長ホルモン」。筋肉や骨を生成するのと、脂肪細胞を分解する作用があります。この成長ホルモンが少なくなると太りやすくなってしまいます。

②食欲を調整するホルモンの分泌
食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るため、太る。食べすぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出ず、太ります。

③精神が不安定になる
心の幸福ホルモン「セロトニン」が少なくなる。セロトニンが不足すると、脳は不思議と錯覚し、甘いものを欲するようになります。そして食べた結果太ります。

④翌日の活動量が減る
疲れが抜けず、だるいままだと生産性が落ちる。基礎代謝量も落ちて太りやすいカラダになります。

睡眠不足になると、太るパターンの負の連鎖に陥ってしまうのです。

そうならないためにもしっかり睡眠をとりましょう！

バシッと言ってもらえた方がいい気がしませんか？🕶

もちろん誰しもがあてはまるわけではないですが、

理想の睡眠時間は7時間～7時間半

といわれています。

ただ長く睡眠時間を確保するだけでなく、
睡眠の質まで意識できるとより良いものになりますね！

睡眠の質を上げる方法としては、

・食事を寝る3時間前には済ませておく
・寝る90分前に入浴する
・18時以降はカフェインの摂取を控える
・20時や21時ごろの運動習慣を心がける（BRST推奨！）

この４点を意識するだけでも睡眠の質は上がります！

基本は

【筋トレ⇒栄養摂取⇒リカバリー（睡眠）】

のサイクルをきちんと回していくことが、良いライフスタイルを築くために大切です。

どれか1つ欠けてもダメです。

ダイエットしてて

👨👩「何か体重の落ちが悪いなー」

と思う人、ボディメイクをガンガンやっている人は、

特に睡眠を意識してみると変わるかもしれないですよ？

監修：本村コーチ

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この記事のライター：おゆき
ウェブマーケティングの事務局長・カスタマーサポートを経て、
オンライン・ウェルネスBRSTのマネージャーに。
Lo-fi music、日本産アパレルブランド、エスプレッソ強めのカフェラテで出来ています。Twitterフォローお願いします！