【眠りに入りやすくする方法は？】

皆さん、こんにちは
睡眠アドバイザー
きたむらゆみこです🎵🎵

今日は眠りに入り易くなる
方法をお伝えします

睡眠に入るには
脳の温度を下げることが大事
温度が下がると眠気がきます

どうしたら下がるのか？

眠る90分前の入浴🛁
40℃程度の湯に
10~15分入る
エプソムソルトをいれると
皮膚からマグネシウムを吸収
必要な栄養素を
吸収できます❗

なかなか湯につかれない方は
足湯でもオッケーです❗

帰宅が遅くなった日は
ゆっくりとつかれないので
椅子に座って肩元にシャワーを
浴びつつ
足元は洗面器に
エプソムソルト入りの湯
足は洗面器につかって
頭を洗ったり
身体を洗ったりします
温まりは不十分でも
入らないよりは良いですよ


自分の生活スタイルに合わせて
良い睡眠にしていきましょう❗


では、また明日🎵