【良質な睡眠には○○が大事❗】

皆さん、こんにちわ
睡眠栄養カウンセラー
きたむらゆみこです🎵🎵

最近の私は
愛犬の健康上の問題のために
睡眠不足です💦
先日、無料講座を開催してみて
受講生の皆さんよりも
一番の問題は私でした😅

睡眠時間が短い、夜中に起こされる
等の問題はありますが
何か工夫できることがないのか
考えてみました🤔

・早めに布団に入る
・エプソムソルト入浴
・遅くまで食べ物を取らない
・アロマの力を借りる
・バレリアンを寝る30分前に飲む

などなど、やってみました

私の体感として一番効果があったのが
「エプソムソルト入浴」です

入り方のポイントとして
①エプソムソルト入りのお風呂を準備
②就寝の90分前に入る
③交感神経を優位にするため
38~40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
④40℃の湯に15分浸かる
⑤90分かかって深部体温がさがる


ポイントを実施すると
深部体温が
「上がった分だけ下がろう」と
するので
深部体温が急降下

入眠の質を高めるポイントとなります

私も夜中に起こされてしまうのですが
それでも、
最初の深いノンレム睡眠
記憶の整理に必要なレム睡眠の波形が
一度は出ています。

短い睡眠では
質をあげるしかないですね

これからも
取り組みしながら
激務に耐えられるような
生活になるように頑張ります❗

睡眠不足の皆さんの
参考になると嬉しいです。

相談などありましたら、
コメントお願いします。

では、また明日🎵