スマブラーがベストボディジャパンに向けて人生初のダイエットをしてみた。（1か月目）

初めまして、ニケです。
趣味で筋トレ、スマブラをしています。
目標にしていたベンチプレス100Kgがあげられるようになり、8月にベストボディジャパンに出場しようと5月からダイエットを始めました。

現在ノンストレスでダイエットが順調に進んでいるのでやり方を簡単にまとめました。ダイエットが成功せずに困っている方、ダイエットしてみたいけどやり方がわからない方、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。特にスマブラーの皆さん。

私が現在行っているのはローファットダイエットです。
他にはケトジェニックダイエットも今話題ですが、難しそうなので今回はローファットにしました。ローファットダイエットとは簡単に言うと1食当たりの脂質の量をなるべく減らすダイエットになります。

人生初のダイエットでドキドキでしたが、何とか順調に進んでいます。
5/1　70.2Kg
6/2　66.1Kg
約1月で-4.1Kg減りました。

今のところダイエットによるストレスは感じていないです。
なぜストレスを感じていないのか。
それはしっかり食べているからです。
ダイエットなのに矛盾してないか？と思うかもしれませんが、ここに大きなポイントがあると考えています。
ダイエット前から週4～5回、毎回1~2時間程度の筋トレをしており普通の人より運動量はなり多い生活をしていましたが、体重は減りませんでした。
5月に入りローファットな食事に変えた瞬間、毎週1Kgペースで体重が落ち始めました。
運動も大事ですが、体脂肪を減らすためには食事制限のほうが効果があるということです。
食事制限と聞いて、極端なものを想像してしまう方も多いかもしれません。糖質制限や、プチ断食、プロテイン置き換えダイエット、等いろいろ話題になったものもありますが、これらはあまりお勧めしません。
なぜなら、これらのダイエット法だと栄養が足りず、代謝が下がってしまい、いくら運動しても、食事を減らしても体脂肪は減らなくなってしまいます。
せっかくつらい思いをして頑張っているのにもったいなくないですか？
なので最初に書いた、しっかり食べるということが大切になってきます。

では、ダイエットするにあたって、どのような食事に変えたのかを具体的に書いていきます。
まず結論から言うと脂質のなるべく少ないものを食べるです。特に体に悪い油です。(気になる人は調べてみてください。)
逆に体に良い油(魚の油等)は取りすぎなければ、食べても大丈夫です。

例えば、オムライスを作るとします。
普通に作るとしたら、フライパンに油(大匙1)を敷いて、鶏もも肉100g、玉ねぎ100gを切って炒めて、ごはん(200g)とケチャップを混ぜて、卵(3個)で包んで完成ですよね。
この時のカロリーは大体935Kcal、脂質は46g程度です。
成人男性だったら大体この位は食べるのではないでしょうか。さらにここにバターを載せたり、チーズをのせたりしたら脂質はもっと増えます。
おいしいですけどね＾＾；

ローファットダイエットの場合、どうしたらいいかというと作り方は変えず、食材を変えます。
炒めるときに使った油をフライパンにひいた後キッチンペーパー等でふき取って、鶏もも肉を、鶏むね肉(皮なし)にします。
すると、カロリーが729Kcal、脂質は21.44gで半分以下になりました。食事の量は変わっていないのにカロリー、脂質だけが少なくなります。
さすがに普通に作ったオムライスのほうがおいしいですが、こっちのヘルシーオムライスもそれなりにおいしいです。

こんな感じでちょっと食材を変えるだけでかなり脂質を減らせます。
因みに間食もしています。チョコレートやポテチのようなものは食べれませんが、大福やみたらし団子のような脂質ほぼ0のようなお菓子を1日1個か2個食べています。それなのに痩せれるんです！！！

簡単そうに見えるローファットダイエットダイエットですが、成功させるために一番重要なことがあります。

それは料理スキルです。
普段から料理をしている人であれば、食材を変えるだけなので苦労はないと思います。私は普段から料理していたので、問題なかったのですが、料理ができないとこのダイエットができません。
コンビニ等で脂質の少ないものを食べたり、お寿司を食べたりで工夫はできますが、長く続けるのは難しいと思います。
今まで料理をしてこなかった人、料理が嫌いな人は大変かもしれません。
ですが1週間だけでいいのでやってみませんか。
つらい食事制限をするよりもずっと楽で、リバウンドしにくくなり、メリットだらけです。
難しく考える必要はありません。大体は食材を切って、炒めるだけです。料理なんてやってみるとすごく簡単で、慣れれば片付けも合わせて30分もかからずに終わります。
それに、料理ができると異性からモテます！！ソースは俺。

ダイエットができて見た目が良くなり、さらに料理までできるとなれば自分にかなり自信が持てるようになってポジティブな感情が生まれやすいです。
私自身もともとポジティブな方ですが、ダイエット前に比べて顔やおなか周りがすっきりして、見た目がかなりかっこよくなり、さらにポジティブになれております！！
身体が変われば心も変わります。スマブラのメンタルコントロールや私生活にもいい影響が沢山あるとおもいます。

まずは1週間だけでいいので是非試しにやってみてください。