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趣味、読書・料理・筋トレ・作問・音楽鑑賞など。鮮魚店勤務。約1年半で、35kgの減量経…

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趣味、読書・料理・筋トレ・作問・音楽鑑賞など。鮮魚店勤務。約1年半で、35kgの減量経験あり。ロックバンドNICO Touches the Walls(ニコ)・ZION(ザイオン)やドラゴンボールなどを中心に漫画をこよなく愛す。未熟者ではございますが、よろしくお願いいたします。
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全ての土台となりうる、睡眠について

健康作り、ダイエット、運動・業務スキル向上等々、それらの全てにおいて、正しい睡眠を基礎とし、成り立つものと私は考えます。 以下のような悩みがある方、行動をなさっている方は、改めて睡眠を見直すべき時期に差し掛かっているのかもしれません… 1.いくら寝ても疲れが取れない。 2.食欲が暴走し、食べ過ぎてしまうことがよくある。 3.頭が働かず、ミスをしてしまうことが増えた。 4.電磁波を発するものを寝室に置いている。(加湿器・エアコンなどは例外。) 5.生活空間と寝室を分けていない

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    • 全ての土台となりうる、睡眠について＃4

      こんにちは(こんばんはは、あえて言わないでおきます。) 今回は、2の食欲が暴走し、食べ過ぎてしまうことがよくある。について解説していこうと思います。 これって睡眠に関係あるの？と思われた方も多いと思います。ですが実は、関係大ありなのです。 まず、睡眠不足というのは、意志力の低下を大いに引き起こします。皆さんの中にも、良く寝られなかった次の日を境に、それまで継続してきたことをやめてしまった。または、我慢し続けてきたことが限界に達し、また始めてしまった。といった経験があるとい

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      • 全ての土台となりうる、睡眠について＃3

        こんにちは。こんばんは(の方はいないと信じたいですが、一応言っておきます。) 今回は、正しい寝返りについてです。 いきなりですが結論、スクワットで足の筋肉を鍛え、寝返りをきちんと打てるようにしましょう。 で、終わりでも良いとも思ったのですが、そういうわけには参りません。(どれだけ筋力をつけても、睡眠時の筋弛緩は避けられないためです。)そこで今回は、うつ伏せ、仰向け、横向き、それぞれのメリット・デメリットなどに触れつつ、きちんとした寝返りとはそもそも何ぞや？といったことに

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        • 全ての土台となりうる、睡眠について＃2

          こんにちは、または、こんばんは。(こんばんは、の方は、今すぐ寝ましょう。そのほうが賢明な判断です。どうぞゆっくりとおやすみ下さい。) 今回も、前回に引き続き、騒音や光についてです。 音や光は、想像以上に睡眠に影響を与えるものです。徹底的に避けましょう。 日光　直前に避けましょうと言っておいて非常に恐縮なのですが、まずは、日光を浴びることの大切さについてです。実は、良い睡眠を取れるかの勝負は朝からすでに始まっています。起床後、90分以内に外へ出て、30分程の散歩をしましょう。

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