筋肉を付けるには⭕️⭕️が必要

最近ではコンビニジムなんてのも出来て筋トレをする人が増えています。

それと同時にトレーナーをつける人も増えているんじゃないかと

結論から言うとトレーナーを付けても筋肉はつきません。

では何が必要なのか。解説します

筋トレで必要なのは3つ

「自由な時間」

トレーニングをする上で重要なのは時間です
朝の方がテストステロンの分泌は高いので、効果が高いと予測されます
※増加しやすいというデータもありますが、筋肥大には個人差がありますので生理学的な部分だけで考えた方がいいです。

そもそもトレーニングをする時間です。仕事帰りにチョコっとやっただけで筋肉がついてたら苦労なんてしません。
そんな甘くないのである程度の時間は確保しなければいけません。
1番めんどくさいと感じるのが食事かと思います。
タンパク質を重視してとなると肉や魚を中心としたメニューになります。
ラーメンが好きでもそこを抑えて…
正直ストレスもよくありませんので時間の自由は重要になってきます。

「お金」

あまり注目されていませんが、すごく重要です

筋肉が付きやすい体質なら必要ありませんが、つきにくい体質である場合タンパク質の摂取を行うのに意外とお金が必要になります

食費の例

栄養素を無視した場合
食パン6枚：100〜150円
ジャム　　: 300円　1回数十円

タンパク質重視
プロテイン1kg(30食分) ：2000〜3000
→1食あたり100円
サラダチキン：200円
合計300円と1番安いので考えても1食あたりの食費に明らかな差が出ます。

そもそも肉中心の生活にしたら食費だけで一体いくらになるんだという話

筋トレするためにタンパク質が必要というのは理解できますが、ここまで金をかけて10-20%の差しか出ません。
さらにはジム代なども含めると身体への課金学は月数万円という感じですかね。
これらの事から金は重要だと考えられます

「やる気」

最も重要。
基本的に人間という生物である以上筋肉はつきにくいものです。
戦闘を必要としない生物上、筋肉よりも脳の発達が重要になります
周囲を見てれば分かりますが一般的な生活をしててゴリラの様な筋肉のつき方をしてる人なんていません。

生物は進化と退化を繰り返します
必要のない部分は退化し、必要な部分は進化させます。人間にとって無駄な筋肉は必要ないため、発達させるには脳に必要であるとインプットさせる必要があります。
これには継続することが重要

英語の勉強を1年間続けると、英語を覚えるために必要な脳の場所が発達したという研究があります。

この事から脳を変化させ、筋肉の発達を促すしかありません。
まずは諦めずに3ヶ月、達成できたら半年、まだまだいける1年と目標を小分けにしましょう
これが継続のコツです

まとめ

筋肉をつけるのに必要なのは
自由、金、やる気
この３つになります。

遺伝子レベルで筋肥大しやすい人は何やってもつきます。これは全員がプロスポーツ選手になれないのと同じ。

諦めずに続けましょう