お腹痩せ！トレーニング

ご覧いただきありがとうございます！
4ヶ月で30キロ痩せただいすけと申します。

今回は、お腹痩せについての内容になります。

なぜお腹に脂肪がつくのか
　　1.姿勢が悪い
         お腹周りの血流が悪くなる。
　　2.基礎代謝が下がってる
　　　廊下や運動不足による基礎体温の低下や便秘など
　　3.座る時間が長い
　　　デスクワークによる長時間の血流が悪い時間が長い
　　4.お腹周りの筋力低下によるたるみ
　　　お腹周りを支える筋肉の低下
　　　(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)

お腹痩せ方法
　1.姿勢を良くする
　　　体幹トレーニング(オススメ:スクワット)
  2.代謝をあげる　
　　　基礎体温を上げる、腸活をする
　　　おすすめ:りんごダイエット
　3.立つ時間を増やす
　　　ソファをなくす、立ちながら作業に増やす
　4.筋トレ

　オススメ筋トレ
　1.腹斜筋
     ツイストクランチ:くびれを作るのにオススメ
　2.腹横筋
　　サイドクランチ:横を絞める
　3.腹直筋
　　Vシット：上部下部に効かせる
　　足上げ腹筋:下っ腹にオススメ

最後に腹部は、日常的に使う比率低い筋肉なので、痩せにくい場所です。姿勢や代謝を上げることを意識して、生活することで、太りにくくすることができます。

代謝維持にはタンパク質も大事
コスパのいいプロティンはこれ

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