今日の一冊　「最高の休息法」

あなたの睡眠、ちゃんと取れていますか？
最近、失眠や精神的な疲れを感じる人が増えているように感じませんか？実は、脳は何もしないでぼうっとしているときでも、脳全体の60〜80%のエネルギーを使っています。つまり、ただ休んでいるだけでは脳がリフレッシュできていないことが多いのです。この脳の休息を促すために有効なのが「マインドフルネス」です。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスは、意識を「無」にすることではなく、あくまで「今この瞬間」に100%注意を向けることを目指します。まるでネズミを待ち構える猫のように、呼吸や体の感覚に注意を集中させることです。雑念が浮かぶのはごく自然なこと。その度に、雑念に気づき、優しく呼吸に意識を戻すことが大切です。

脳の雑念回路の正体

脳は放っておくと、自然に過去や未来のことを考える「雑念回路」が働きます。この回路が常に動いているため、ストレスや疲労感を感じやすくなります。ここで重要なのが「モンキーマインド」という概念。これは、自分の思考と自分を同一視してしまう状態です。雑念を追いかけるのではなく、あくまでそれを傍観する立場に立つことがポイント。つまり、雑念を追う「猿の電車」に乗らず、ホームで見送り続けるのが理想的なマインドセットです。

成長と休息のバランス

個人や組織の成長には、ただ努力や頑張りだけでなく、適切な休息も欠かせません。薪を燃やし続けるには、薪同士の間に空間、つまり「休息」が必要なのです。休むことはエネルギーを回復させ、さらなる成長を促す重要なプロセスです。

リラックスと集中が共存する脳の状態

マインドフルネスを続けると、脳が「自意識を背景に退く」状態に入ります。この状態では、リラックスしながらも高い集中力を保つことができ、精神的な充足感と安定感を得ることができます。まさに、心のブレーキを外しつつ、アクセルも適切に踏むことができる状態です。

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マインドフルネスは、日々のストレスや疲れを解消する強力なツールです。脳に本当の意味での休息を与えるために、ぜひ実践してみましょう！

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