睡眠の質を改善する方法😴🤩

お風呂に入ってしっかり体を温める(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

寝る二時間前に40℃くらいのお湯に浸かると！！
リラックス効果が得られ寝つきが良くなります( ¯꒳¯ )ｂ✧

夕食は就寝の3時間前に済ませる(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

食べたものが胃で消化されるまでに！！
約3時間かかると言われているのでꉂꉂ(ˊᗜˋ*)
夕食は就寝の3時間前済ませることを徹底しています✨✨

快眠グッズを使用してみる(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

寝る前に心を落ち着かせてくれるグッズを使用する！！
私は寝る前にラベンダーのアロマオイルをストーンに数的たらしてΣ੧(❛□❛✿)心身をリラックスさせています˚₊̥(∗︎⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥♡

スマートフォン禁止(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

寝る前にスマートフォンを触っていませんか？
夜寝る前にブルーライトを浴びると睡眠の質が下がってしまいます( ;∀;)
寝る前になにか触りたくなる人は読書がオススメです✧︎◝︎(´꒳`)◜︎✧︎

便利アイテムの使用(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

窓の外の光や音が気になって寝付けないのであれば！！
就寝用のアイマスクや耳栓を使用するのがおすすめΣ੧(❛□❛✿)
自分にあったものを買いましょー( ¯꒳¯ )ｂ✧

日中の軽い運動(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

日中に軽めの運動をすると身体が疲労を感じ！！
夜寝付きやすくなりますΣ੧(❛□❛✿)
寝る前の運動は体が興奮状態になってしまうので( ;∀;)
避けてくださいね！！