無理なく痩せる！食物繊維を意識するだけで変わるダイエット法

おはようございます。
習慣化パーソナルトレーナーの金井　健です。

チャレンジはしてみるものの
またダイエット失敗しちゃった…と
感じること、ありますよね？

特に忙しい毎日を送る中で、
極端な食事制限や高い目標を掲げても、
続けるのは難しいものです。

でも、ダイエットは
難しいものだけではありません。

簡単に取り入れられて、
効果が期待できる方法があるんです。

そのうちの一つが
「食物繊維を意識すること」です。

食物繊維は、
満腹感を持続させる働きがあります。

食事の量を減らさなくても、
食物繊維が豊富な食品を選ぶだけで
自然と食べ過ぎを防ぎ、
無理なくカロリーコントロールができるんです。

また、消化に時間がかかるため、
血糖値の急上昇を抑え、
間食の欲求を抑えてくれる効果もあります。

満腹感を感じやすく、
食べ過ぎを防ぎ、
太りにくい血糖値コントロールもしてくれるんです♪

では、毎日の食事に
少しずつ取り入れるにはどうすればいいか。

例えば、

・朝食がパン食の方は、全粒パンやオートミールを選んでみる
・昼食や夕食には、サラダやスープにブロッコリーやキャベツなどの野菜を追加する

これだけでも、食物繊維の摂取量を増やすことができます。

さらに、食物繊維には
「水溶性」食物繊維と
「不溶性」食物繊維があります。

「水溶性」食物繊維は
血糖値の上昇を穏やかにしたり、
腸内の善玉菌を活性化させたりする働きがあります。

「不溶性」食物繊維は便を増やしたり、
糖や脂肪を排出を促します。

どちらも、バランスよく摂取することが大事です。

それぞれの成分を有している食材の例は・・・

水溶性 : 海藻類・納豆・山芋・キャベツ・ゴボウ等
不溶性: 玄米・きのこ・大豆・アーモンド・いちご等

特に「水溶性」の食材は食事前に摂るように心がけてみましょう！

さらに、忙しい時でも手軽に取り入れられる方法として、
フルーツやナッツをおやつにするのもおすすめです。
食物繊維が豊富な食材を取り入れてみましょう。

「ダイエットは続けるのが難しい」と
感じているあなたにとって、
食物繊維を意識するだけのこの方法は、
無理なく続けられるはずです。

極端な食事制限ではなく、
少しの工夫でできることから始めてみましょう。

簡単に取り入れられて
効果も期待できる食物繊維。

まずは、毎日の食事にちょっと意識してみませんか？

今日も素敵な一日をお過ごしください♪