[テンプレート配布]ブレインダンプとジャーナルのすすめ
こんにちは、SOUです！
たまに頭がごちゃごちゃして作業ができないことがありますよね。そんなときに行う、日々の頭の整理や自己理解を深めるための「ブレインダンプ」と「ジャーナル」についてお話しします。どちらもシンプルだけど効果抜群な手法なので、気軽に試してみてください！
ブレインダンプってなに？
「ブレインダンプ」は、文字通り頭の中にある考えやアイデアをすべて書き出すことを指します。複雑なタスクや思考がごちゃごちゃになったときに使うと効果的！
やり方はとても簡単👇
① 紙やノート、デジタルツール（例えばNotion）を用意。
② 頭の中に浮かんでいることを全部書き出す。
例：
今日やるべきこと
気になっていること
ストレスや不安の原因
③ 書き出した内容を整理して、優先順位を決める。
これを行うだけで、頭がスッキリしてやるべきことが明確になります！
コツ： 完璧に書こうとせず、とにかく思いつくままに書きましょう！
ジャーナルってなに？
「ジャーナル」は、日記のように日々の出来事や感情を記録する方法です。ただの記録にとどまらず、自己理解や自己成長を促すのに役立ちます。
ジャーナルを書くメリット🖋️
自分の気持ちや思考を整理できる。
日々の小さな成功や学びを記録できる。
ストレス解消やリフレクションに効果的。
書き方の例
感謝ジャーナル
今日感謝していることを3つ書く。
例：
美味しいコーヒーを飲めた。
友達との会話が楽しかった。
太陽が出ていて気持ちよかった。
振り返りジャーナル
今日の出来事や学び、改善点を書く。
例：
よかったこと：プレゼンがスムーズにできた。
改善点：もっと具体的な事例を用意すればよかった。
未来ジャーナル
なりたい自分や目標を書く。
例：
将来はリモートワークで自由な働き方をしたい。
TOEIC700点を目指してコツコツ勉強する。
ブレインダンプとジャーナルを組み合わせる🌀
ブレインダンプで思考を整理した後、ジャーナルで深掘りするのもおすすめです。例えば：
ブレインダンプで「やるべきこと」をリスト化。
ジャーナルで「やるべきことに対する感情や考え」を記録。
こうすることで、タスクの処理だけでなく、自分の成長にも繋がります！
Notionのブレインダンプ & ジャーナルのテンプレートを配布📂
今回ご紹介した「ブレインダンプ」と「ジャーナル」を簡単に実践できるように、Notionのテンプレートを配布します！
テンプレートの特徴💡
ボタンで簡単に複製できるから、毎日新しい記録が作成可能。
タイマーウィジェット付きで、時間を計りながら集中して取り組める。
書きやすい構造で初心者でも迷わず使える。
テンプレートを活用すれば、記録のハードルがぐっと下がり、日々のルーチンとして続けやすくなります！
最後に
ブレインダンプとジャーナルは、特別なスキルがなくても誰でも始められる自己管理の方法です。頭の中を整理し、心に余裕を持つための第一歩として、ぜひ取り入れてみてください！