痛みは人類の敵？ Ⅳ
生活習慣腰痛の当座の改善法
前回の「椅子の立ち座りで生活習慣腰痛を改善しましょう」というのは理解で知るが、今ここにある痛みを何とかしたい、という嘆きが聞こえてきます。
今回は私が日ごろ使っている「生活習慣腰痛」の改善法にいくつかを紹介します。
以前にも書きましたが、全体的に痛む腰痛はあまり感じません。
しかし疲れが溜まった時など、古傷が痛む感じが全体に広がるときがあります。
そんなときの方法です。
手の甲をつまむ
手の甲に「腰腿点（腰痛点と私は呼んでいます）」というツボがあります。
腰痛点は人差し指と中指の骨が合わさるV字のところ、もう一つは薬指と小指の骨が合わさるV字のところ。
ツボというと押すイメージですが、私はこの周辺を摘みます。
つまんで軽く引っ張ると、明らかに痛い部分があります。
その痛い部分を痛みを我慢できる程度の力で引っ張ります。
痛みが和らいだら別の痛い部分を探し同じく引っ張ります。
左右両手で同じことを繰り返します。
私の経験では早ければ３０秒程度、遅くても２分程度で効果が出て腰痛が和らいできます。
その他のセルフケア
セルフケアはいくつか組み合わせていますが、動作は簡単ですが、説明が難しく省きます。
腰痛の時の行動
何年か前、軽いぎっくり腰をやってしまいました。
悪化させないためにやっていた行動を参考まで。
起床
まず横向きに体制を変えて起き上がる
洗面・髭剃り
洗面台に向かって前後に足を少し開き、膝を少し抜いて洗面・髭剃りを行う
運転
運転席におしりを深く座り腰部分を座席に押し付ける感じ
階段
階段は膝を伸ばして昇降しない
洗面同様膝を少し抜く感じで昇降する
運動
一般的な運動は避ける
私がやった運動「なんちゃってツイスト＆フラダンス」
洗面の時、腰を小さくツイストとしたりフラダンスをしたりする
痛みを感じない範囲の動き
一病息災
こんな感じで腰痛と付き合っています。
また次回（予定では明日）