【たった1分】で心が整う！どこでもできる簡単リフレッシュ法
みんな「忙しい忙しい」
てゆうけど
たった1分で心は整うんやで？
今すぐ試してみてな〜
＊
忙しかったり、不安なことがあったり、イライラしたり……。
そんな落ち着かない時のために、【脳をリセットする方法】を知っておきましょう。
たった1分、場所を選ばず今すぐできる5つの方法を紹介します。
驚くほど心が軽くなりますよ。
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1. 忙しい時、イライラに 《1分間の深呼吸》
深呼吸は、どこでもすぐにできる簡単なリセット方法。
脳内のストレスホルモンの分泌が減少することがわかっています。
脳がリラックスすると、心拍数や血圧が下がり、リラックス状態に。
冷静さや集中力も増します。
実践：
① 場所はどこでもOK。静かな場所でなくても、立っている状態でも。
② ゆっくりと鼻から息を吸い込み、1秒〜2秒キープ。
③ その後、ゆっくり口から息を吐きます。
④ ②③を1分間繰り返します。何も考えず、呼吸に集中！
仕事中など、忙しい時ほど1分間の深呼吸を。
精神的な安定を取り戻すことができます。
2. 不安、落ち込んでいる時に 《1分間の感謝》
感謝の気持ちは、幸せホルモンを分泌させます。
すると、ストレスが減って、ポジティブな感情になっていきます。
感謝を感じることで、自己肯定感も高まるんです。
実践：
① 静かな場所で、目を閉じる。
② 心の中で、感謝することを3つ挙げましょう。何気ないこと、小さなことでOK。
例：「家族が元気でいてくれること」「自分が今健康でいられること」「親切にしてくれた友だち」
③ 1分間、感謝の気持ちを抱くことで心が穏やかになります。
いいことづくめの「感謝」。
毎日1分、感謝の時間をつくってみませんか。
3. 緊張している時 《1分間の笑顔》
感謝と同様に、笑顔は幸せホルモンの源です。
笑顔をつくるだけで、気持ちが前向きになって、ストレスが減っていきます。
実践：
① 鏡の前で、1分間笑顔をつくってみましょう。
② 息を深く吸いながら、自然な笑顔を作ることに意識を向けます。
③ 自分が笑顔になることで、脳がリラックスし、ポジティブな気持ちになります。
笑顔は、周りの人にも良い影響を与えます。
いつもにこにこしていると、より良い人間関係を築く手助けにもなりますよ。
＊
たった1分、されど1分。
ちょっとした時間で心を整えておくことが、前向きな自分につながっていきます。
どんなに忙しくても、1分なら気軽に取り入れられそうです。
今日から試してみてくださいね。
「たった1分やからな？ やらな損やで〜！」
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