オートミールで美味しく腸活😋お腹に良い4つの理由🥣
こんにちは🌷
オーガニックセレクトショップ・カフェ
BOTANICAL BEACHのスタッフTです😊
身体がデリケートになりやすい、
季節の変わり目ですね🍂
夏の疲れがたまっている方も多いのでは
ないでしょうか？🌿
暑いからと、冷たいものを食べすぎると、
お腹が弱ってしまいます🫧😮💨
そこで、お腹の調子を整えるのにオススメなのが
オートミールです🥣😊
オートミールはパサパサして美味しくない
イメージを持っている方もいるようですが、
調理次第で美味しく食べられます🙆♀️✨
特にアリサンのオートミールは香ばしく、
食べやすくてオススメです✨😋
アリサン 有機オートミール
有機栽培されたオーツ麦100％。オーツは栄養バランスに優れたホールフードです。食物繊維やミネラルが豊富で低GI。蒸気で加熱してローラーで押しつぶしてあるので、そのまま豆乳をかけて、また、水を加えお好みの柔らかさに煮て、豆乳、メープルシロップ、フルーツを加えてお召し上がりください。クッキーなどの材料としてもお使いいただけます。
https://oroshi.alishan.jp/product/
蜂蜜やメープルをかけても美味しい🍯
ここからは オートミールがお腹に優しく、
腸活に良い4つの理由と、シリアル以外の
美味しい食べ方についてご紹介します💁♀️
💛オートミールがお腹に良い理由🥣
💛低GI・糖質ひかえめでダイエットに最適
GI値（グリセミック指数）は、食後の血糖値の上昇スピードを示す指標です。
同じ糖質量でもGI値が低い食品は血糖値が上がりにくく、インスリンが過剰に分泌されて体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれます。
オートミールは米やパンに比べてGI値が低く、糖質量も少ないので、ダイエットにはぴったりの食品です。
GI値が低いと血糖値が急激に上下することなく、
お腹が空きにくくなると言われています🌿
ムリなく間食を減らせそうですね😊
💛食物繊維たっぷりで便秘改善効果あり
オートミールは、米やパンより食物繊維の量が多め。水に溶けやすい水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維の2種類をバランスよく含む食品です。おなかの調子を整えて便秘の予防・改善に役立つだけでなく、血糖値やコレステロールの上昇を抑えて糖尿病や動脈硬化のリスクを低減させる効果もあります。
食物繊維たっぷりで嬉しいですね☺️👏
満足感も高くなりそうです😋
朝、スムージーにオートミールを適量を入れて
ミキサーにかけて飲むと、腹持ちがアップ✨
お昼までお腹が空きにくくなります🥤
ほかにも、スープに入れると
かさが増して食べ応えがアップします✨
私は、ジャガイモのポタージュに、
オートミールを入れるのがお気に入りです🤗
野菜スープなどに入れても美味しそう🍲
少し待てばオートミールが柔らかくなりますが、
硬すぎる場合は電子レンジで1分ほどチンすると
柔らかくなります◎
温めすぎると膨張するので注意してください☝️
💛鉄分・カルシウムなどのミネラルが豊富
オートミールは、燕麦を粒ごと加工して作られる全粒穀物です。小麦や白米のように胚芽や種皮（ふすま・ぬか）が取り除かれていないので、これらの部分に含まれるミネラル類をまるごと体に取り込むことができます。白米の6倍、食パンの4倍もの量を含む鉄分は、貧血やうつ病などの予防に効果的。骨や歯のもととなるカルシウムの含有量も比較的多めです。
オートミール、優秀すぎませんか😳✨
これは食べるしかないですね😍
変わった食べ方としては、電子レンジで作る
堅あげポテト風のオートミールポテトチップス✨
ザックリとした歯応えで満足感もあり、
さらにヘルシー&栄養素満点💯
罪悪感なく食べられるポテチです🥔
💛妊婦さんや子ども、赤ちゃんの離乳食にも
オートミールは、妊娠中の女性にとっても積極的に取り入れたい食品。便秘になりがちな妊婦さんのお通じを助けつつ、妊娠中のカロリーコントロールや妊娠糖尿病の予防にも効果を発揮します。また、成長期に不可欠な鉄分が豊富なので、子どもの朝食や離乳食としても大活躍。離乳食にする場合は6～8ヵ月頃から、やわらかく煮たものをすりつぶして食べさせるようにしましょう。
ママさんにも優しいオートミール🤱✨
お子さんの離乳食にも使えます👶
ほかにも、
米化してたべる、という方法もありました😳
オートミールをお米として使い、
おにぎりにするレシピもある様です🍙💡
私は、お米と一緒に炊く方法を試してみました♪
雑穀米などと一緒に入れるとより深い味わいに😊
ぜひ試してみてください✨
お米2合にオートミール大4をいれて炊くだけ♪
その他、オートミールを使ったクッキーや、
お好み焼きなどのメニューもたくさん
紹介されています🥣
ぜひオートミールを日々の食生活に取り入れて
美味しく、楽しみながら
ヘルシーライフをつくっていきましょう🌱
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