３ヶ月で10kg痩せるオリジナルガイド

はじめに
ダイエットは多くの人々にとって挑戦的な課題ですが、適切な知識と計画があれば、達成可能です。
本記事では、3か月で10kgダイエットするための具体的な方法と実際に使える計画を紹介します。
このオリジナルガイドに従えば、無理のない健康的な方法で目標を達成することができるでしょう。

1.目標設定

1.1. 現状把握

ダイエットを始める前に、現在の身体の状態を把握することが重要です。
以下の項目を記録し、定期的にチェックすることで進捗を確認します。

体重: 毎朝同じ時間に計測することを習慣にしましょう。
体重は一日の中でも変動するため、毎回同じ条件で測ることが大切です。
体脂肪率: 体脂肪計を使用して定期的に測定します。これにより、体重だけでなく、脂肪の減少も確認することができます。
ウエストサイズ: メジャーでウエスト周りを測定し、脂肪の分布や変化を観察します。
さらに、現在の食事内容や運動習慣も見直します。
これにより、どのような改善が必要かを明確にします。
食事内容は食事記録アプリを使って詳細に記録し、カロリーや栄養素の摂取量を把握します。
運動習慣については、どの程度の運動をしているのか頻度や強度も記録します。

1.2. SMARTゴール

目標設定は、具体的で測定可能、達成可能、関連性があり、時間に制約のあるもの（SMART）にします。

Specific（具体的）: 3か月で10kgの減量を目指します。これは1ヶ月で約3.3kg、1週間で約0.83kgの減量に相当します。
Measurable（測定可能）: 週ごとの体重と体脂肪率の記録を行い、進捗をチェックします。
定期的な測定により、目標に対する進捗を確認し、必要に応じて計画を調整します。
Achievable（達成可能）: 健康を損なわない現実的な目標を設定します。
無理な減量は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、無理のない範囲で目標を設定します。
Relevant（関連性のある）: 健康と自己管理の向上を目的とします。
体重を減らすだけでなく、健康全般を改善することを目指します。
Time-bound（時間制約のある）: 90日間の計画を立て、具体的なタイムラインを設けます。
各週の目標や行動計画を設定し、日々の実行を確実にします。