『疲れがとれない原因は副腎が9割』御川安仁

概要

「疲れがとれない原因は副腎が9割」は、慢性的な疲労に悩む人々に、副腎疲労がその大きな原因であると明かした一冊です。著者の御川安仁さんは、長年の臨床経験をもとに、多くの現代人が抱える慢性疲労やエネルギー不足に着目し、副腎がその鍵を握っていると述べています。本書では、副腎疲労を改善するために「栄養」「ミトコンドリア」「腸」「脳」といった身体の健康を保つための要素を取り上げ、日常生活でどのように整えていくべきかがわかりやすく解説されています。毎日の生活習慣を見直し、適切な栄養素を摂取することで、副腎を元気にして疲労から解放される方法が学べる内容です。

本のジャンル

健康、メンタル・マインドフルネス、自己啓発

要約

副腎疲労とは？
副腎疲労は、腎臓の上に位置する「副腎」と呼ばれる小さな臓器が、過度のストレスや不規則な生活により疲弊してしまう症状です。副腎は「元気のもと」とも言われるホルモン「コルチゾール」を分泌しており、体がストレスに対処するための重要な役割を担っています。しかし、現代の忙しい生活では、この副腎が酷使され、十分なコルチゾールを供給できなくなり、慢性的な疲労が蓄積される原因となります。副腎疲労は特に30～40代の働き盛りの世代に多く見られ、いくら寝ても疲れが取れない、朝からだるさを感じる、気力が湧かないといった症状が代表的です。

コルチゾールと慢性疲労：副腎の重要な働き
副腎が分泌するコルチゾールは、朝に最も多く分泌されて私たちを活動的にし、日中のストレスに対応できるエネルギーを提供します。しかし、長期的なストレスや不規則な生活が続くと、副腎のコルチゾール分泌が低下し、エネルギー不足の状態に。これにより日中のパフォーマンスが低下し、夜間の睡眠も浅くなり、結果として慢性疲労が蓄積されてしまいます。副腎疲労を予防し、回復させるためには、まず生活習慣を見直し、体内のコルチゾール分泌を正常化することが重要です。

ミトコンドリアの活性化：エネルギーの源ATPを増やす
副腎の健康を保つには、細胞内のミトコンドリアが元気であることも欠かせません。ミトコンドリアはエネルギー生成の中心であり、生命活動に必要なATP（アデノシン三リン酸）を供給する役割を担っています。日常のエネルギー不足を改善するためには、このミトコンドリアを活性化させることが重要であり、その方法として運動、リラックス、深い呼吸、そしてファスティング（断食）が推奨されています。例えば、短時間の散歩や呼吸法でミトコンドリアに酸素を供給することにより、体のエネルギー生産を効率的に高めることができます。

腸内環境と副腎疲労：腸と副腎の深い関係

腸内環境の悪化も副腎疲労の原因の一つです。特に食生活の乱れや慢性的なストレスが腸内の炎症を引き起こし、それに対処するために副腎が酷使され、コルチゾールの過剰分泌を余儀なくされることで、副腎疲労が悪化します。腸内環境を整えるためには、日本の伝統的な発酵食品（納豆や味噌など）を積極的に取り入れることが有効です。さらに、腸の健康を維持するために、食事時間のバランスを整えたり、適度な断食を取り入れることで、腸と副腎の負担を軽減させることが可能です。

副腎疲労を防ぐために摂取すべき栄養素
副腎疲労の改善には、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンDが効果的です。マグネシウムは神経の安定や筋肉の緊張緩和に関わり、ストレスの影響を和らげます。亜鉛は酵素の働きを助け、副腎ホルモンの生成を支えます。ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、疲労回復に必要です。ビタミンDは免疫機能の調整に寄与し、日光を浴びることで生成されます。これらを食事やサプリメントから日常的に摂取することで、体力を維持し、副腎疲労の予防・改善に役立てることができます。

まとめと感想

「疲れがとれない原因は副腎が9割」は、ただの「疲れ」とは違う慢性的な疲労の背景に、副腎が果たす重要な役割を気づかせてくれる一冊です。日々の生活で感じる疲れが、休息や睡眠では解消できないと感じている方にとって、副腎やミトコンドリア、腸内環境の健康管理の大切さがわかりやすく解説されており、目から鱗の内容です。三川康人さんの本書は、特に忙しい毎日を送る現代人にとって、根本的な健康を取り戻すためのヒントが詰まっており、健康維持のガイドとしておすすめです。リンク先のレビューも高評価で、多くの人が効果を実感していると好評です。

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