アシュワガンダの７つのメリット

2023年4月21日 12:49

アシュワガンダとは

アシュワガンダは、お茶、パウダー、チンキ、サプリメントとして、
または生のまま摂取することで、健康に役立つことが知られているアダプトゲンと呼ばれる植物の一種である。

インド人参、ウィンターチェリー、または学名Withania somniferaとしても知られているアシュワガンダは、その根と果実が薬効成分として使用されているハーブです。

アシュワガンダは、ストレスや不安を和らげる効果があるとして、
米国で注目されており、現在の研究では無害とされています。

何世紀もの歴史を持つインドの伝統的な医学であるアーユルヴェーダにおいて重宝されており、
リューマチや不眠症など、さまざまな症状の治療に用いられています。

アシュワガンダは、ストレスを和らげる効能があることで知られています。
いくつかの研究では、アシュワガンダがストレスや不安のレベルを著しく低下させる能力があることが確認され、この利点が強調されています。

ある研究では、アシュワガンダは睡眠の質にも効果があることが示されました。
研究者は、プラセボによる実験と比較してアシュワガンダを摂取することで、はるかによく眠れることを確認しました。

いくつかの臨床研究では、
アシュワガンダが血糖値とトリグリセリド（血液中の最も一般的な脂肪）の減少に役立つことがわかりました。

ある研究では、アシュワガンダの血糖値を下げる効果を、2型糖尿病で処方される薬の効果と比較しました。

研究者たちは、筋力と筋肉の大きさを向上させるアシュワガンダの効能を研究し続けています。

ある研究では、参加者がスピードと筋力が向上したことがわかりました。

別の研究では、アシュワガンダを摂取した場合、
体脂肪率の低下やコレステロール値の低下と並んで、筋力の増加が観察されました。

一部の参加者はより良い睡眠も経験しましたが、
この研究ではアシュワガンダの摂取をプラセボと比較しませんでした。

アシュワガンダの治療は、男性参加者のみで行われた別の研究でも肯定的な結果をもたらしました。

プラセボ群と比較して、アシュワガンダを摂取した男性は、腕と胸の筋力（ベンチプレスと脚伸展運動で測定）と筋肉の大きさが著しく向上し、さらに体脂肪率と運動後の筋肉の損傷が著しく減少したのです。

少なくとも1つの臨床研究では、アシュワガンダが性機能障害を抱える女性に効果があることが示されています。

アシュワガンダの投与は、（参加者の自己申告による）
性器の潤滑、オーガズム、満足度の改善をもたらしました。

また、性生活とセクシュアリティに関する苦痛を改善しました。

アシュワガンダは、男性にも生殖機能の向上をもたらす可能性があります。

不妊症の男性にアシュワガンダを投与すると、
生殖ホルモンレベルのバランスを整えることで精子の質が著しく改善されることが示されています。

ある研究の後、研究に参加した男性患者のパートナーの14％が妊娠しました。

これとは別に、
ストレスに関連したアシュワガンダの研究では、
男性の参加者のテストステロンレベルを増加させたが、
女性の参加者は増加させなかったことを発見した。

男性の筋力に対するアシュワガンダの効果を検証した別の研究では、
テストステロンの有意な増加を測定しました。

アシュワガンダは、認知、記憶、を行う能力の向上に役立つと考えられます。

ある研究では、プラセボと比較して、
アシュワガンダは、認知および精神運動テスト（指示に反応し、指示された動作を行う能力を測定する）中の参加者の反応時間を有意に改善したことが判明しています。

ある研究では、アシュワガンダが、さまざまなテストにおいて、参加者の注意力、即時記憶、一般記憶を有意に改善したことが判明しています。

少なくとも2つの研究で、アシュワガンダがVO2 maxレベルを増加させることが示されています。

VO2 maxレベルは、運動中に取り込む酸素の最大量です。
運動中に心臓と肺が筋肉に酸素を供給する能力の高さを示す心肺持久力の測定に使用されます。
したがって、VO2 maxの値が高いほど、運動中でうまく機能する健康な心臓であることを示すことができます。

しかし、この研究は、健康で運動能力の高い成人のみを対象としており、
より多様な参加者を対象としていないため、この1件の結果は普遍的なものではないかもしれません。

多くの臨床試験は、比較的少数の参加者を対象にテストしたものです。

アシュワガンダが主張する効果、特に長期的な効果を立証するためには、
さらに広範な研究が必要である。

Healthline

WebMD

Forbus Health

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