食欲をコントロールするには「食欲には２種類ある」ことを知ろう
痩せたいのに食欲に負けて食べてしまったという経験はありませんか？
少しだけのつもりが凄い量を食べていたり...
外食のときにお腹いっぱいなのに追加で注文してしまったり...
このように
「食欲に負けてダイエットが難しくなっている」
方は多いと思います。
今回はそんな『食欲』の正体を知ることで
『食欲をコントロール』できるようになろう
ということで2種類の食欲について解説いたします。
□恒常性の食欲
これは
必要な栄養を摂取するために
食物を食べようとする欲求のことです。
ご飯を食べる
↓
必要な栄養を摂取
この食欲があるから
人はしっかりご飯を食べて
栄養を摂取して生きていくことができます。
もしこの食欲がなかったとすると
ダイエッター達は永遠に食事制限が出来てしまうので
『栄養不足』で生きていけなくなることでしょう。
じゃあダイエットでどのように
この食欲をコントロールすればいいのか？
答えは
カロリーに対して栄養が豊富な物を食べる
となります。
カロリーに対して栄養が豊富な物とは例えば
魚、肉、卵、芋などの生鮮食品となります。
□嗜好性の食欲
こちらは
美味しいものを食べた時に得られる快感
のために食物を食べようとする欲求のことです。
糖質と脂質たっぷりの刺激の強いものを食べる
↓
美味しいからもっと食べたい
刺激の強い食品の代表例は
ケーキ、ピザ、お菓子などです。
本来は
カロリーの高い動物を仕留めて
食べた時に快感を覚えて
また快感を得ようとカロリーの高い動物を仕留めて…
というようにカロリーを摂取して
生きていくために必要な行動を強化
するための食欲でした。
しかし現代では
美味しすぎる(カロリーの高い)食品が多すぎて
『嗜好性の食欲』が働きすぎ
必要以上に食べ過ぎてしまいます。
この食欲を抑えるには
刺激の強い食品「加工食品」の
食べる量を減らしていきます。
□まとめ
ダイエットで食欲をコントロールするには
２つの食欲が働きすぎないように
食事を摂りましょう。
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