具体的なシチュエーション別に行うことなど、実践的なジャーナリングの方法論について記載していきます
「書く瞑想」ジャーナリングを行うにあたっての基本的な知識や方法などを記載しています。
人の内面やジャーナリングに関して考えたことを書いています。
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ジャーナリングは良さそうだけど、どこから進めたらいいかわからない… 書いてはみたけど、もっと良い方法がないか知りたい… そういった方々に向けて、「ゼロから始めるジャーナリングガイド」を作成した。 現在開発しようとしているジャーナリングの仕組みの簡易版、プロトタイプ的なものでもある。 ジャーナリングを全くやったことがない状態からでも始められて、効果を感じながら習慣化し、それをさらに大きくして人生のさらなる充実につなげられるような内容になっている。 期待できる変化のイメージジ
ジャーナリングは、日々書くだけでも自分の思考・感情を整理し、大きな効果をもたらしてくれる。 しかし、その蓄積を「一気に振り返り、深掘りする数日」を設けると、人生の転機となるような大きな一歩を踏み出せることがある。 ここでは、まとまった時間を使って自己と向き合い、“節目のジャーナリング”を行うことで得られるメリットや具体的な実践方法を紹介したい。 なお、普段からジャーナリングの振り返りはおすすめしている。詳細は以下の記事参照。 1. 節目のジャーナリングとは 数日間かけて
ジャーナリングを続けてきた自分として、また体験・実践をされた多くの方のコメントを見ても、ジャーナリングに大きな効果があるというのは主観的には間違いないと感じている。 心理学や、精神的な活動の本、自己啓発系の書籍などを読んでいても、多くの人が「有効」な方法とみなしているのは間違いないだろう。 ただ、こうして多くの方にジャーナリングを進める以上、主観的な実感や想定だけではなく、科学的、客観的な効果が担保されていることもお伝えした方が良いだろう。 実際にさまざまな研究や臨床試験に
どっちが前かわからないけれど、少しずつ進むことの大切さ日々「一歩ずつ前に進もう」と言われると、なんとなく「そうだよな」と思うものの、そもそも“前”ってどっちなのか迷うことはないだろうか。 たとえば、時間軸なら確実に未来へ向かっているからわかりやすいが、自分の人生における“前”がどの方向を指すのかは、実は簡単ではない。 ここでは、いわゆる「自分の前進」が何を指すのか、どうしたら確信を持って“一歩ずつ”を積み重ねられるのかを、ジャーナリングという観点から考えてみたい。 1. 人
弱みや苦手な部分を「自己開示」するのは難しい。 「自分のダメな部分なんて、人に知られたくない」「弱い自分を見せるなんて無理」と感じる人も多いだろう。 だが実は、それは自分自身がその弱さをまだ受け入れられていないからかもしれない。 他者にオープンにできるか否かはともかく、少なくとも自分の弱さを自分で認めて、受け止めることができれば、心は随分ラクになる。 ここでは、ジャーナリングが「人に見せられない自分の弱み」を書き出し、受け入れる助けとなる理由や方法を考えてみたい。 1. な
ジャーナリングをすると、自分の“今”を客観視できるようになる。 普段は「自分のことは自分が一番わかる」と思いがちだが、実際には日々の忙しさに追われ、自分の置かれた状況を振り返る余裕がない人は多い。 その結果、「気づいたらブラックな環境にハマっていた」というケースも珍しくない。 ここでは、ジャーナリングの視点から、ブラックな状況を客観的に捉え、そこから抜け出す一歩を踏み出すヒントを考えてみたい。 1. ブラックな環境の深刻さは実は気づきにくい ブラック企業・ブラックバイトに
真面目で一所懸命な人ほど、「～しなくてはいけない」「～すべきだ」という思考に縛られがちではないだろうか。 生産性や効率に常に意識を向け、意味のある行動ばかりを追求してしまう。 その結果、自由な発想や自分らしさが制限され、必要以上に疲弊してしまうことがある。 実は、これはジャーナリング（思考や感情を紙やデジタルに書き出す行為）においても同じだ。 せっかく“自由に書いていい”はずなのに、「何か有益なことを書かなくちゃ」と肩肘張ってしまう人がいる。 ここでは、もっと自然体でジャーナ
