勉強の大敵！「眠気」吹き飛ばす方法3選！
どうも、自立学習支援「ベストスタディ」のやまそうです。
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今回のテーマは「眠気」。
勉強をするときの一番の大敵ではないでしょうか。
そんな眠気とどう向き合えばいいのか。
今回は、眠気を吹き飛ばす方法を3つご紹介します。
ぜひ試してみてください。
１、仮眠する
眠い時は潔く寝ましょう！
ってことです(笑)。
仮眠は眠たい脳をすっきりさせるのに最適です。
眠いな、と思ったら
勉強机に突っ伏して少し寝てください。
ここで気をつけることがあります。
「寝すぎること」です。
仮眠は10分～15分程度が最適です。
睡眠時間が20分を越えると、
人は深いところまで眠りに入ってしまうそうです。
そして深く眠ってしまうとなかなか起きられませんし、
短時間で起きたとしても
逆に脳がすっきりせず疲れが残ってしまいます。
なので、ベッドに入るのは危険と言えるでしょう。
仮眠のつもりが30分や40分寝てしまう危険があります。
それならそのまま寝て
しっかり睡眠を取った方がいいと思います。
２、脂っこい食事は控える
眠気とうまく付き合っていこうと思うと、
食事にも気をつける必要があります。
とくにお昼ごはん。
お昼だからと言って
ガッツリ食べてしまうと、
めちゃ眠たくなります。。。
とある研究で、
お昼に脂っこい食事をした人は、
そうでない人に比べて70％も眠たくなることが
わかっています。
一気にたくさんの量を食べたりしても
血糖値が爆上がりし過血糖となり睡魔が襲います。
眠気で悩んでいるなら、
食事に気を配ってみてください。
３、換気をする
眠気を吹き飛ばす方法の3つ目は
「換気をする」です。
ここでは、二酸化炭素濃度（ppm）が深く関わっています。
こんな研究があります。
被験者を、二酸化炭素濃度が
・600ppmの部屋
・1000ppmの部屋
・2500ppmの部屋
に分けて過ごしてもらい、
その後、認知能力を測るテストを実施しました。
すると、二酸化炭素濃度が高い部屋で過ごした人ほど
テストの結果が著しく悪くなり、
さらに頭痛などの健康被害も見られたそうです。
このように二酸化炭素濃度は人体に大きな影響を与えます。
最低でも1時間に1回は換気をしましょう。
可能なら常に換気状態にしておくのが理想と言えます。