夏バテにならないからだづくり

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

北陸は平年より1週間以上早く梅雨明けしたようですね😊

関東では落雷を伴う激しい雨が局所的に降ったりするためまだまだ用心が必要です💪

本日は梅雨で疲れた体に出やすい
「夏バテ」について書きたいと思います♪

01｜夏バテの原因を知る

夏バテの原因となるものはいくつかあり、なぜ自分が夏バテになっているのかを知ることが夏バテ解消の近道です😊

夏バテの主な症状は「倦怠感」、「食欲不振」、「睡眠不足」、「疲れ」などがあります😵‍💫

これらは自律神経の乱れや寝苦しさから来る睡眠不足が原因で引き起こされることが多いです😨

そこで自律神経の乱れや寝不足の元となる夏の要素についてまとめてみました♪

・水分・栄養不足
夏の暑さにより普段より失われやすくなるため、不足しがちになります！

疲れや汗でより多くの水分とミネラルが必要となるため普段よりもこまめに摂取する必要があります♪

・寒暖差による影響
夏は暑くなると冷房を強くしたり、冷たい飲み物を飲みたくなったりとありますよね😅

体は5℃以上の温度差で自律神経が乱れるとされています😵‍💫
また、冷たい飲み物は胃腸に負担がかかるため夏バテの原因になります！

・生活リズム
規則正しい生活は疲れを回復させたり、睡眠の質を向上させます♪

逆にこのリズムが崩れると疲れが残ってしまったり、寝不足になります😇

夏は連休があって生活リズムが崩れたり、遊びに出かけたりと体力をより使う人も多いためこれらの積重ねが夏バテの原因となります😨

02｜夏バテ対策に必要なもの💪

夏バテの体にはいくつか不足しているものがあります！
それは体をつくる栄養素です😆

その栄養素を用意することが出来たら夏バテにならないようになると思いますよね✨

そこで、夏バテで不足しがちな主な栄養素を紹介します♪

・タンパク質
健康な体になるためにはといった話題には必ず出てくるものですね♪

タンパク質は血液、筋肉、骨などをつくるのに必要な栄養素で肉、魚、大豆などに多く含まれています✨

・ビタミン(ビタミンB群)
ビタミンの中でも体のエネルギーづくりを担当しているのがビタミンB群です♪

ビタミンBはいくつか種類がありますが、エネルギーをつくる際にはそれぞれが作用してエネルギーとなるためビタミンB群と呼ばれます✨

・ミネラル
ミネラルはカルシウムやカリウム、ナトリウム、マグネシウムなど体で作ることが出来ない無機質になります♪

体で作ることが出来ないものですが体を構成したり機能を維持するために使われるため、外部から摂取する必要があります✨
それらをまとめて必須ミネラルと言います😊

03｜そうだ、うなぎを食べよう♪

以前も書きましたがうなぎは夏バテ対策に必要なものをたくさん含んでいます😆

うなぎを食べれば夏バテにならない！
といった簡単な話ではないことは健康を気にしている方でなくても当たり前ですよね😅

鶏肉や豚肉、魚、大豆製品や旬の夏野菜、貝類などなど、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食材をバランスよく取り入れることが大事です✨

これらを食事で取る事で不足した状態を改善していきたいですね♪

しかし、最初にあげた様に夏バテはいくつかの原因があります😊
日々の生活で健康を意識することが大切です✨

次回は汗をかきやすいこの季節に大切な
「水分補給」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨