夏の疲労を回復するコツ４選✊
9月に入り、
夏の疲れがたまっているという方も多いはず😞
夏の疲れが積もりに積もって、
秋に差し掛かるこの時期に体調不良、、、
もしかすると「秋バテ」の入り口かも😨
そんな秋バテには
”夏に失われた栄養の補給”が欠かせません✍️
💎栄養補給ポイント４つ
1. 旬の食材を活用
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まずはバランスのよい食事で
まんべんなく栄養補給が大切。
旬の食材をとりいれた食事は、
季節のトラブルに適した成分がギュッと詰まっています。
【食材例】
✔︎山いも
✔︎さつまいも
✔︎きのこ類
✔︎根菜類 などなど...
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2. ビタミンを意識！（特にビタミンB群）
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疲労回復といえば、ビタミンは欠かせませんよね🍋
特にビタミンB1は過労時に多く消費されます。
適度に補い、エネルギー代謝をサポートしましょう。
また、美容と健康の土台作りに欠かせないビタミンC・Dも🙆♀️
普段の食生活でも不足しがちなので、
意識して補いましょう♪
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3. ミネラル＆水分補給を忘れずに！
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９月に入ったとはいえ汗をよくかくので、
水分とミネラルが不足しがち…🥵
これもまた体調不良の原因に。
・こまめな水分補給
・食事によるしっかりとしたミネラルの補給
を行うようにしましょう。
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4. 体にいい油をとって土台作り！
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「なんであぶら・・・？」と思った方も多いはず。
夏のイベント続きで、
お肉、焼きそば、ピザ、ポテトなど
簡単であぶらがたっぷりの食事・スナックが増えた方は要注意です⚠️
カラダのコンディションが荒れやすくなる
「オメガ６」の過剰摂取となり、
秋の不調につながりかねないのです😩
そこで、さまざまな健康効果が注目されている
青魚や亜麻仁油、チアシードに含まれる「オメガ３」を
積極的に食べるのがおすすめです✨
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意識して食事から摂取することが大切です🐟
「うまく食で摂れない気がする…😖」
と言う方は、
質の良い油やビタミンを、サプリメントで
補給するのがおすすめです☝️
習慣化して、常にバランスを保っていけるとさらに◎
楽しい秋を心地よく過ごすためにも、
栄養補給に気を遣って
体調を整えていきましょう！
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𝐵𝑒𝓁𝓁𝑒 𝒞𝐻𝐸𝑅𝐼𝒦𝒜❀ ❀
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