プロのパーソナルトレーナーが答える！女性初心者向けボディメイクのQ&A
こんにちは！ボディプロフィールのBECOMEです。
これまでBECOMEのnoteでは、ボディメイクに役立つ情報を発信してきました。今回の記事ではボディメイクにチャレンジしたい方からよくいただくご質問と回答をご紹介します。
ボディメイクが気になっている方、最近トレーニングを始めてみた方、ご参考にしてみてはいかがでしょうか？
Q1: 女性らしい身体のラインを作るため、どの部位をトレーニングすれば良いですか？
女性らしいしなやかな体型を作るには、お尻、太もも、腹筋、背中のトレーニングが大事です。お尻の筋肉を鍛えてヒップアップ、太ももを引き締めて脚全体を美しく。腹筋と背中を強化すると、ウエストのくびれや背中のラインがきれいに出ます。
詳しくはこちらの記事で解説していますのでぜひ見てみてください…！
Q2: 週に何回、どのくらいの時間をトレーニングに費やすべきですか？
週1回からでも大丈夫！まずは週1回、30分程度のトレーニングから始めましょう。慣れてきたら週2〜3回に増やすなど、自分のペースで無理なく続けることが大切です。
Q3: おすすめのご飯の例を教えてください！
朝食ならオートミールとフルーツ、ヨーグルト、ナッツなどがおすすめ。たんぱく質と食物繊維が豊富で、エネルギー補給にもピッタリ。スムージーにしてみても◎。昼食ならグリルチキンとサラダなど、タンパク質を意識した低カロリーで栄養バランスも取れた食事がおすすめです。
ご飯例をご紹介しましたが、無理をすることなく、時には食べたいものを食べるなどストレスを溜めずに続けることが大切。詳しい食事のポイントはこちらの記事も参考にしてみてください！
Q4: おすすめのサプリメントはありますか？
ソイプロテインとBCAAがおすすめです。ソイプロテインは植物性で消化が良く、女性ホルモンに良いイソフラボンが含まれています。BCAAは筋肉の回復と成長をサポートし、トレーニングの効果を高めることができます！ また、マルチビタミンなども取ると、栄養バランスが整って健康をサポートできます。
Q5: トレーニングを継続するための効果的なモチベーションの維持方法はありますか？
トレーニングを続けるためには、目標を明確にしてそれを楽しむことが大切です。体重や体型の変化を写真で記録すること、「この服を着こなしたい」など自身が楽しむことができる目標を設定することなどが挙げられます！
BECOMEでは、トレーニングで引き締めた身体を写真におさめる「ボディプロフィール」サービスがトレーニング中のモチベーション維持になるとご好評いただいています。撮影日を事前に決めることで、具体的な日程に向けて頑張ることができます！
Q6: 初心者が犯しやすいミスや注意点は何ですか？
よくあるミスは食事を抜いてしまうことです。食事を抜いてしまうと、メリハリのない身体になってしまったり、逆に過食に走ってしまったりと、ボディメイクだけではなく健康面でも悪影響が懸念されます。
また、トレーニングのやり方やフォームにも注意が必要です。正しいフォームで行わないと怪我や筋肉がつきたくないところについてしまうなど、効果的なトレーニングに影響があります。
BECOMEでは完全オーダーメイドでボディメイクのメニューを作成し、理想の身体から逆算して、プロのトレーナーが食事面もLINEを活用してサポートします。初心者の方であれば特に、このようなパーソナルトレーニングを検討してみるのもおすすめです。
Q7: トレーニングをする際に役立つおすすめの道具はありますか？
トレーニングジムだけではなく、家でもストレッチやトレーニングを行う場合はヨガマットをひとつ持っておくことがおすすめです！クッション性がああり、床でのエクササイズ時に体を保護できます。
ボディプロフィール撮影をするならBECOME
今回はボディメイクにあたりよくいただくご質問と回答についてご紹介しました！BECOMEなら骨格診断に基づいたトレーニング、解剖学・栄養学に基づいた食事指導により、あなたのボディメイクを成功へと導きます。
また、記事の中でご紹介した通り、トレーニングした身体を写真におさめる「ボディプロフィール」サービスもご提供。あなたもBECOMEで自分史上いちばんの身体を写真におさめてはいかがでしょうか？
費用や詳しいサービス内容についてはこちらから！▼
▼公式Instagram
BECOME Body Profile（ビカム ボディプロフィール）
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？