まずはこれだけ！

こんばんは、美容コンサルタントの小野です。
前回のブログでは心と体の繋がりのお話をしました＾＾

今回は、まず初めに取り組みやすい食事制限以外の習慣について
詳しく書いていこうと思います。

すぐに取り組めるおススメのことが二つあります。

①ベジファースト

野菜や食物繊維から食べた方がいいというのは
なんとなく聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今日から食べる順番を気にしてください。
まず先に野菜から。
お仕事の関係で野菜を食べる時間さえなかったり、
単品でおにぎり等を食べるならコンビニ等でも買える
特保のお茶（難消化性デキストリンとう食物繊維が含まれるもの）を
先に飲んでからおにぎりを食べるのでもOKです＾＾

何故野菜や食物繊維の含まれたものを先に取ることが
いいのかというと血糖値の上昇を穏やかにしてくれるからです。

血糖値が急に上がると、
インスリンという脂肪をためこもうとするホルモンが大量にでます。
野菜や食物繊維を先に食べることでそれを緩やかにすることができます。

②よく噛むこと（３０回以上）

小さい頃からよく噛んで食べましょうと言われて育った方も
少なくないのではないでしょうか？

よく噛むことはそれだけで消費エネルギーを上げるので
カロリーが消費されます。
またそれだけではなく、脳はよく噛むことで

『この人はご飯をちゃんと食べる人だな」

と安心して、満腹のサインをだしてくれます。
よく噛むことで結果少量で我慢できるようになります。

今この瞬間から始められることを、
明日からではなく、今、始めることがあなたの習慣を
変えていきます＾＾

食事を制限する前にまずはここからスタートして見てくださいね。
停滞期の方はよく噛むことを意識することで停滞期をぬけられることも
あるので試して見てください＾＾

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