2023年1月の記事一覧
プチジャーナリング1/15(日)
おはようございます。4時半に早期覚醒。6時から7時すぎくらいまで仮眠が取れたのでトータル睡眠時間は6.5時間くらいは確保できたかな。仮眠で確保していくしかないな。最低6時間。理想は7〜8時間。
気分5 穏やか70% 倦怠感20%
体調5 いつもの腰痛
今日の予定
仕事(通常勤務)
忙しい日
意識すること
超過を見越して出力40%。作業興奮で緩急つける。完璧を求めず、自分の出来る業務を余
プチジャーナリング1/14(土)
おはようございます。23時就寝、5時45分起床。トータルは約6時間だから許容範囲。中途覚醒なし。
気分6 穏やか70% 爽快感20%
体調5 少し腰痛
気分体調ともに良好。身支度もある程度整えたので仮眠できればなお良し。なかなか7時睡眠には届かないから仮眠でトータル時間を確保していこう。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
出力は50%で。できる業務をできる範囲でやる。昼休憩は全力
プチジャーナリング1/11(水)
おはようございます。4時半起床。22時には就寝したので睡眠時間は6時間。出発まで少しでも仮眠できれば尚よし。不安感や憂鬱感が出そうだなと思ったので朝シャワーで対処。
気分6 穏やか70% 爽快感30%
体調5 少し腰痛
今日の予定
仕事(通常勤務)
アサーション作戦開始。上司、上長があと数日で異動してしまうので自分の不安感を最小限に抑えるための行動実験。次に来る方にも配慮してほしい、とい
プチジャーナリング1/8(日)
おはようございます。4時半起床。睡眠時間は5時間。なんだか夢を見続けていて熟睡感も無い感じ。身支度だけ整えて仮眠で調整できるようにしよう。
気分4 穏やか50% 憂鬱感40% 倦怠感40%
体調4 怠さ。眠気。
睡眠がちゃんととれないと顕著に気分として現れる。眠気はあるのに早期覚醒が癖になっている感覚もある。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
出発時間まで仮眠を取れる行動。
プチジャーナリング1/5(木)
おはようございます。23時就寝、中途覚醒1時、2時、3時半に早期覚醒。
一気に出てきたな。。出勤前まで仮眠を取れなければ自分の中で赤信号。とりあえず少しでも仮眠を取れるようにしたい。
気分2 穏やか40% イライラ%60 憂鬱感40%
体調4 眠気
昨日妻との出来事が顕著に出てきたかな。
このままだと体調も引っ張られる。とにかく睡眠。とりあえず出勤してみて自己を観察。
今日の予定
仕事
プチジャーナリング1/4(水)
おはようございます。4時に早期覚醒。6時から8時まで仮眠。
少し多くなってきたかな。仮眠が取れているのである程度の睡眠は確保してるので良し。
今日は仕事休みで家事と町内会の会報配りを早めに終わらせたので気分はある程度スッキリ。
気分6 穏やか70% 安心感60% 爽快感40%
体調5 フラット
今日予定
仕事休み
家事の残りタスク
リワーク面談時に使用す12月の振り返り作成
余力があれ
プチジャーナリング1/3(火)
おはようございます。再開します。
早期覚醒があったけど仮眠できたので気分体調はフラット…かな？
気分5 穏やか70% 不安感10%
体調5 特になし
不安感は今後の業務体制への不安かな。あくまで俯瞰し自己を観察しながら対処。
今日の予定
仕事(通常勤務)
意識すること
心や思考に余白を作る意識。完璧を求めない。出力50%。アサーティブ。プラスのストローク。
夜できれば振り返り。
【振