三食白飯
トレーナーのぐっちょんです🙌🙌
そもそも玄米が苦手ならどうする！？😅
大丈夫！！
結局、玄米並のダイエット効果を発揮したら良い☝️
玄米に多く含まれる「食物繊維」は。。。
☝️胃の出口を物理的に塞ぎ、食べ物の腸への流れを穏やかにし、吸収を遅延させる
☝️脂質を吸着するフィルター
☝️太らせホルモンの分泌を抑える
なのですが、、、
⁉️⁉️
ただ食べれば良いのか？
もっと重要なポイントが？
そう！
先に食物繊維は摂らなくてはいけないのだ！
いろんな研究結果がありますが、だいたい
最長２時間前❕
ベストは５分前❕
に摂取することが重要！
上記の効果を考えるとわかると思います。
✴️太らせホルモンとは、腸の入り口に分泌を促すところがあります。そこを刺激させないのが食物繊維なんです✴️
ダイエットは。。。
何を食べるのか？
どのくらい食べるのか？
いつ食べるのか⁉️
を考慮しなきゃいけないんですねー
『ベジタブルファースト』
野菜（食物繊維）から食べる
海藻類（もずく）・寒天・きのこ・こんにゃくもあり🍴
これ大事👍
