夜の過ごし方を考える
朝活好きで、早起きには自信があったけど
ここ最近、気持ちよく起きられない日が続いています。
冬だからかな〜
体が疲れているのかな〜
睡眠が足りてないのかな〜
色々と思い当たる節を書き出してみるものの、どこか腑に落ちない。それもそのはず、《前日夜の過ごし方が良くない》ってわかっているからね笑
ということで、「夜の過ごし方改善」をテーマにジャーナリングを進めることにしました。
そこで気づいたのは、
夕飯を食べたあと、スマホの世界にのめり込み、時間を大切に使えていないということ。
無意味な時間だな〜と頭で分かっているものの、スマホの世界から抜け出す大きなきっかけがないから、ズルズルと時間だけが過ぎていく。
お風呂や家事、寝る前に済ませておきたいことがどんどん後回しにされ、中途半端なところで力尽き、寝る時間も遅くなる、という負のリズムが出来上がっていたのです。
ノートに改めて書き出すことで、「これはヤバい」と再確認…
自分の性格（根っからのナマケモノ）的に【夜のうちにやるべきこと】を明確にすることで、強制力を持たせ、無駄な時間を省いていく必要があるなあと感じました。
《TO DO》
・食器洗い
・お昼に持っていくおにぎり&お味噌汁づくり
・ジャーナリング
・インスタ投稿作りなどのPC作業
・ヨガ
今のところ、TO DOはこれだけ
TO DOは考えれば考えるほど増やすことができるけど、それは本末転倒。
やること多すぎると、やる気の持続が難しく、習慣化させることができないからです。だから大切なのは【自分のできる範囲内】で収めるということ。
（＋αこのTO DO以外に取り組めたら、凄いよね！的なスタンスで生きています🪼）
ここまで計画立てられたら、自分が進むべき道が見えてきて、早くも実行したくなる。このワクワク感を大事にして、自分的に最高な朝時間を過ごせるように試行錯誤していきます♡
わたしの生活改善ノート 解説
自由気ままなノート
①モヤモヤをありのままに書き出す
文章にしよう、とか詳しく書こうとか思わず、思いついたまま書く。
「夜、ご飯食べ終わったあとの時間の使い方 よくない」
「ダラダラと スマホをみて YouTubeみてしまう」
頭の中にある思考をoutputするだけでも1スッキリ味わえた。
②書き出したモヤモヤにツッコミをいれる
なんでやねん！のツッコミではなく…笑
『つまり、どういうこと？？』という、視界をクリアにしてくような問いかけ的なツッコミをイメージしています。
「スマホをみて」という内容に、『スマホと言っても何を見てるの？？』と問いかける。
「Instagram、threads、X 行ったりきたり…」
「無意味だな〜って思っているのに抜け出せない」
このように掘り下げていくと、目的なくSNSを見ることにモヤモヤしているという私の感情が見えてきます。
③なぜモヤモヤする状況が起きているのか問いかける
結論なんて出なくても良い。
でも、「もしかしてこれが原因…？？」という可能性を考えてみる。
「寝る前にしておきたいことが明確じゃないから」
「ヨガしたい、作業したい、お風呂入りたい…とふんわりとしか考えてなくて、“やるぞ！”と意気込むまで達していない」
④思い描く理想を叶えられた時の感情を考える
自分のなりたい姿だけでなく、それを叶えた時にどんな感情になりそうかイメージします。
ゴールを明確にすることに加えて、ゴールに辿り着いた時の自分も同時にイメージすることで「こんな気持ちになれるなら、早く行動を見直さなきゃ！」と自分を鼓舞することができます。
「スッキリした気持ち。達成感を味わいながら眠れそう」
⑤具体的な改善案を考える
モヤモヤの現状、理由を深掘りし
モヤモヤが解消された未来を想像することができたら
自然と、【どうしたらこの状況を改善できるか】を考えられるはず。
「夕飯後、くつろぐ前に片付け」
「すぐお風呂に入る」
「SNSを見る時はアラームをセットする」 など…
具体的な行動の指針が出来上がると、取り組むハードルがグッと下がります。
頭では分かっているけど、なかなか行動に移せないという人には、この方法はおすすめです。
以上、わたしの生活改善~夜の過ごし方を考える編~でした。
《心地良く過ごしたい》という気持ちを大事にして、日々試行錯誤。できることからコツコツとやっていきたいと思います。
次回は、夜の過ごし方改善の振り返りをお届けします。
では、またね👋🏻
