バックベンドへの道

アーサナは進まないけれど、バックベンドへの道は少し前進しました。
練習方法が二つ加わったので、記しておきます。

現在地：今している３つの練習

現在おこなっているブリッジ＋バックベンド系の練習は、次の３つです。足の痺れがひどいうちは、お休みしていた練習もあるのですが、少しずつ積み重ねています。

1. ホイールで胸を開く

2. 地獄セットで、脚の強化

3. ハーフベンドの練習（の練習？）

追加練習①：　腕と足の強化

地獄セットでの５呼吸×３セットが、安定してきたので、
これに追加する形で、腕を伸ばす練習が始まりました。
構えやブロック・ベルトの使い方は、これまでと同じで、動き方は次の３ステップです。

1. 前腕は壁から離し、腕を伸ばす

2. 足側に体重をかける（膝を曲げても良い）

3. 再度、腕側に体重を戻して、５呼吸

ブリッジできれいなアーチを作るための腕伸ばしの練習らしいのですが、腕よりも、むしろ脚に効気がします。
はじめのうちは、体重を移動する途中や、５呼吸中に、膝に挟んでいるブロックが落ちていましたが、いまはキープできています。
地獄セット３回の後に、これを３回もこの一週間でできるようになりました。
継続して、きれいなブリッジができるようになりたいな。

追加練習②：　ハーフベンドの壁練

先生＆アシ先生のアジャストのもとで行ってきたハーフベンドですが、フルプラクティスに復活して、少しずつコツがつかめてきたところで、壁を使った自主練を教えていただきました。

1. 壁を背にして、足３個～３．５個分、壁から離れて立つ

2. 手は顎の下あたりで合掌する

3. ハーフベンドと同じ要領で、上に伸びる（胸を突き上げる）→反る→膝を曲げる

4. 合掌した手の親指を、顎→額に移動。合掌したままの手の小指側の側面を、壁につける

5. 最後、手首から肘を壁について、５呼吸

ハーフベンドの代わりになるもの、と勘違いしたので、教えていただいたあとに、じゃあこれで、と、座ろうとしたら、先生のアジャストによる、ハーフベンドの練習は、これとは別にしていただけました。確かにみんな両方している。ありがたや。

先生に教えていただいた際に、重心を前にかけすぎてしまい踵が浮いてしまいました。すると、前に戻ることもできず、思わずツイストして逃げてしまった。とても危なかった（先生や周りにもとても心配をかけてしまった）。そして、怖かったです。
その後も、何度も先生に教えていただき、肘は無理でも、なんとなく、雰囲気はつかめるようになりました。

みんな何気なくこの練習をされているのですが、わたしは手首や肘を壁につけることはできません。最初は怖さがあったので、ひとりでチャレンジできただけでも、前進できた、と思っています。

数か月して、当たり前に、この辺りの練習が身についてくることを期待しつつ、でも欲張りすぎず、ただ淡々と、目の前の練習に取り組んでいければ、と思っています。