スプタクルマアサナの軽減

足の下にブロックを置く。
手は背中に回さず、ブロックをつかむ。
腰は丸めずに伸ばす。
腿裏が伸びていることを意識。

身体の準備として、お尻と腿の境目あたりをストレッチ。夜寝る前に横になった状態で、片足を両手で抱えて胸の方に近づけると関連箇所が伸びる。