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2023年9月24日 23:34
近年では何もかもが便利になりすぎていて、特に下半身の筋肉は意図的に鍛えていないとどんどん衰えていきます。ここでは将来、寝たきりにならないために取り組むべき下半身のエクササイズを、レッグレイジング、スクワット、カーフレイズの３種類に厳選してご紹介します。この３種目は、それぞれ太もも、おしり、ふくらはぎをターゲットに鍛えることができます。それぞれの種目を1分ずつ、合計３分間のエクササイズで
2023年9月24日 23:28
”身体が硬いと怪我をしやすい”と言われるように、柔軟性の低下から転倒しやすくなり、骨折、寝たきりに至ることも多くあります。逆に柔軟性が保たれていれば、打撲や捻挫で済ませられるケースもあります。ここでは、転倒（による骨折、寝たきり）の予防に効果のあるストレッチ系筋力エクササイズを、カーフレイズとニートゥエルボーとフォワードランジの３種類ご紹介します。この３種目は、それぞれふくらはぎ、体幹
2023年9月24日 23:25
転倒からの骨折、そしてその治療経過に安静を強いられることが原因で寝たきりとなることが多いです。つまり、転倒予防というのは寝たきりを予防するための重要な要因であると言えます。バランス能力は転倒予防のための重要な因子ですので、ここでは早い段階から取り組んでおきたいバランス系筋力トレーニングを、片脚スクワット、タンデム歩行エクササイズ、片脚カーフレイズの３種類ご紹介します。この３種目は、下半
