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28歳 / 184cm / 83kg / INFJ / ミニマリスト/ 筋トレ歴2年 ベンチプレスMAX　2023.9.1 50kg→ 2024.11.4 97.5kg

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28歳 / 184cm / 83kg / INFJ / ミニマリスト/ 筋トレ歴2年 ベンチプレスMAX　2023.9.1 50kg→ 2024.11.4 97.5kg

  • 筋トレ

    トレーニング内容・食事メニューを書くだけ

  • FP2級

    勉強記録

  • 読書日記

    日々読んだ本の中から、印象的に残った箇所をピックアップして自分なりにまとめました。

7分のプチ・ポモドーロテクニック

勉強や仕事に集中できない、気が付くと別のことに夢中になっているという悩みを持っていませんか？ そんな方にyukichi流プチ・ポモドーロテクニックを紹介します。 ポモドーロテクニックとは、タスク25分、休憩5分を繰り返すという生産性をあげるための有名な時間管理術です。 本家と違うのは タスク7分、休憩3分を繰り返すという点です。 本家の25分は長すぎて集中力が保てず、自分には合わなかったので改良しました。 タスク7分の間はあらかじめ決めたことのみ集中してやる、 休憩3

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    • 【1人でも入りやすい】梅田のガチ美味い飲食店【5選】

      普段は名古屋に住んでいて、年に数回大阪に帰省します。 その帰省した際によく行く飲食店を5つ紹介します。 どこも1000円前後で美味しく、またお一人様でも入りやすいです。 大阪に来た際にはぜひ行ってみてください。 1. 豚々亭 トンテキ定食　820円 ここのトンテキ定食は何度もリピートしている。肉が柔らかくて美味しい。からしとの相性が最高。 2. インディアンカレー インディアンスパゲッティ(カレースパ)　830円 サムネの写真がこれです。(あんまり上手に写せてま

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      • 1年間筋トレを継続してよかったこと4選

        筋トレ前後の変化 広背筋や胸筋を鍛えたことで猫背が改善。 街中でも胸を張って堂々と歩けるようになった。 猫背が改善されたことで身長も1cmアップ。 体重は16kg増加(筋肉10kg、脂肪6kg) 会社の人や美容院などでガタイいいですねって言われるようになりちょっと嬉しい。 職場の上司のパワハラでうつ病になったが、薬を使わず、筋トレを毎日15分継続したことで回復し4ヶ月で復帰した。 新しい上司がとても良い人で、復帰後も無理しないよう色々配慮してくれた。復帰から1年経過した

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        • ベンチプレス100kgを目指す

          今年中にベンチプレス100kg上げられるようになりたい。別に100kg上げられたからといって別に何もないが、単に称号がほしいだけ。 100kg達成までnoteにトレーニングや食事をメモしていこうと思う。毎日はできるか分からないけど、なるべく継続していきたい。 プロフィール 筋トレ歴2年 年齢28歳 身長184cm 今のベンチプレスMAX90kg 7/25 ・トレーニング スクワット レッグエクステンション ナローベンチ ハンマーカール ・食事 朝　納豆、ご飯、卵、プ

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        マガジン

        • 筋トレ
          4本
        • FP2級
          14本
        • 読書日記
          16本

        記事

          28歳INFJ独身男の朝活

          今日は朝活がうまくいった。 5:20 起床 5:30 散歩 6:00 朝食(納豆ご飯、半熟卵、焼きとうもろこし、プロテイン、ヨーグルト) いつもバナナを食べてるけど冷蔵庫になかったので、代わりに似てるとうもろこしを食べた。 7:15 ジム(スクワット) 今年は下半身を強化しようと週2でバーベルスクワットを始めた。今日は70kg×10回を3セット。 8:30 風呂 昨日夜の風呂の残り湯に浸かる。 いい感じに水風呂になっているので気持ちいい。 9:30 スタバ 今日は

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          28歳INFJ独身男の朝活

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          INFJ独身27歳男性の休日

          充実した土日を過ごした。 土曜日 5:30 起床→youtube 起きてすぐyoutubeはよくないムーブ。 散歩か読書するべき。 6:30 朝食 納豆、バナナ、プロテイン、ヨーグルト こいつら最強。全然体調崩さない。 7:30 散歩 ぼーっと考えごとしながら歩く。 8:00 ジム ベンチ80kgギリギリあげれず。惜しい。でも来週中には80kg達成できそう。 9:00 シャワー 汗流した。冷たいシャワーきもちぃ。 10:00 掃除 昼からのデートで女の子を家に呼ぶ

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          INFJ独身27歳男性の休日

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          仕事、筋トレ、マッチングアプリ

          最近の体調はとても調子がいい。 仕事も楽しく、いいチームメンバーに恵まれてのびのび働けてる。 筋トレも順調でベンチプレスの記録を77.5kgに更新できている。 最近の平日の1日 5:30　起床 6:00　朝食 6:15　ジムで筋トレ 7:00　シャワー、身支度 7:30　出社 20:00　帰宅 20:15　夕食 20:45　ジムで筋トレ 21:30　風呂、マッチングアプリ 22:30　Youtube 23:00　就寝 睡眠時間が少ないのでもっととらなければ。 アプリは始

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          仕事、筋トレ、マッチングアプリ

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          【マッチングアプリ】2週間で5人と会えた

          マッチングアプリに登録してから2週間が経った。 成果は ・150人とマッチング ・3人と電話した →3人とも電話以降進展なし  ・5人と会った 1人目　夜　韓国料理＋カフェ ぽっちゃりな子で自分よりご飯を食べる子。無職。多分P活してる。 2人目　夜　韓国料理＋スタバ ややぽっちゃりな子。無職。ご飯食べながら自分のプロフィールの改善した方がいいよと指摘してきたり、なぜか説教されて不快な気分になった。 3人目　夜　居酒屋 看護師。ちょい年上。いい感じ。後日ラーメン食べに

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          【マッチングアプリ】2週間で5人と会えた

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          マッチングアプリ登録して1週間経過

          最近、彼女が欲しいという気持ちが出てきて色々行動している。 相席屋行ったり、ナンパしようとしたり。 でも相席屋で出会った女性5人と連絡先を交換したがその後4人は進展なく。あとの1人に誘われて100人規模の社会人パーティに参加するも何もなし。 ナンパしに街に出ても声をかける勇気が出ず地蔵状態。 で、結局マッチングアプリしかないなと思って登録した。 登録して1週間経った結果、 ・130人とマッチング ・2人とご飯に行った ・8人と約束をした 1週間でこれだけできたことに

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          マッチングアプリ登録して1週間経過

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          1食350円のレトルトカレーにハマってる

          仕事終わりに自炊する気も起きないので、よくレトルトカレーを食べる。 最近ハマってるのは350円くらいの高級レトルトカレー。 レトルトカレーはたくさん種類があるので毎回違うカレーを楽しんでいる。 今日選んだのはこれ。 大阪にいたときにヴァスコダガマは1度食べたことがあるけどめちゃ美味しかった。そのとき食べたのは期間限定のステーキが乗ったカレー。人生で食べたカレーの中でトップ3に入るくらい美味しい。また帰省したら行こう。 あと自分はレトルトカレーを買う際には必ず後ろの栄

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          1食350円のレトルトカレーにハマってる

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          3/10　マッチングアプリやる

          ・運動 ラットプルダウン 55kg 10rep 2set 50kg 10rep 2set ベントオーバーロー　48kg 10rep 6set ・食事 朝　納豆、ご飯、プロテイン、ヨーグルト 昼　サーモンアボカド丼 夜　餃子、ご飯、トマト 自分、あらゆることに不器用だけど餃子を上手く焼く才能だけはあるな。 最近、結婚しなきゃと焦りを感じている。 大谷翔平の結婚のニュース、自分の周囲の人たちの結婚や同棲報告、婚活アプリでの活動状況報告。 これらと最近28歳になったことが

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          3/10　マッチングアプリやる

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          3/9

          ・運動 ベンチプレス 70kg 2rep 65kg 3rep 60kg 4rep 55kg 5rep 50kg 7rep 45kg 10rep ・食事 朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト 昼　餃子、ご飯 夜　とんかつ弁当、ジュース、ギリシャヨーグルト 彼女ほしい

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          3/9

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          3/8

          ・運動 おやすみ ・食事 朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト 昼　卵とじ丼、サラダ、味噌汁 夜　からあげ FP2級合格していた

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          3/8

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          3/7

          ・運動 ベンチプレス　 50kg 10rep 2set 55kg 9rep スクワット 50kg 10rep 3set ワイドスクワット 50kg 10rep 3set 懸垂 6回 ・食事 朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト 昼　魚、牛丼、サラダ 夜　焼き鳥丼、卵、トマト 低重量に甘えている たくさん食べて高重量を扱うことを心がける あと早く寝よ

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          3/7

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          3/6

          ・運動 ベンチプレス　 70kg 2rep 65kg 3rep 60kg 5rep 55kg 6rep 50kg 5rep 45kg 10rep 45kg足上 9rep 45kgバウンド 4rep 45kgデクライン 5rep ベントオーバーロー 53kg 10rep 6set アームカール 28kg 6rep 3set ・食事 朝　納豆、豆腐、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト 昼　魚、ご飯、きつねそば 夜　餃子、ご飯、トマト、プロテイン

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          3/6

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          3/5

          ・運動 ラットプルダウン リバース50kg 10rep 2set フロント 45kg 10rep 2set サイドレイズ&フロントレイズ 10kg 10rep 3set ハンマーカール　10kg 10rep 3set ショルダープレス 45kg 10rep 5set ・食事 朝　納豆、ご飯、バナナ、プロテイン、ヨーグルト 昼　なし　 夜　寿司、バナナ

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          3/5

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