なぜ睡眠がダイエットの必須要素なのか？
ダイエットには睡眠が重要だと聞いたことがありませんか？
もちろん、しっかり寝るだけで痩せるわけではありませんが、寝不足で痩せない理由には根拠があります。
そこで、【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiTが、睡眠とダイエットの関係性についてご紹介しましょう！
睡眠不足が肥満を招く？
睡眠不足が肥満の原因になりやすいと言われる理由を1つずつ解説していきましょう。
寝不足で食欲コントロールが乱れる
睡眠不足になると、食欲コントロールに関するホルモンバランスが乱れます。
食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が減り、食欲を増進させるホルモン『グレリン』の分泌量が増加するのです。
また、ストレスホルモンと言われるコルチゾールが増えて代謝が落ち、脂肪がつきやすい体になってしまいます。
よく眠ることでホルモンが整えば痩せやすい体に
良質な睡眠をとると、コルチゾールの分泌が抑制されて代謝が向上。
さらに、脂肪分解＆筋肉を発達させる『成長ホルモン』の分泌が促進されます。
レプチンは増加し、グレリンは減少するため、食欲の安定にもつながりますよ。
よく眠り、痩せやすい状態に整えてあげれば、行き詰まっていたダイエットに突破口が開けるかもしれません。
なお、厚生労働省が公開している『健康づくりのための睡眠ガイド2023』でも、以下の記述があります。
日本人の男性労働者約４万人を７年間追跡した調査研究 １）では、睡眠時間が１日当たり５時間未満の人は、５時間以上の人と比べて、７年間の追跡期間中に肥満になるリスクが1.13倍、メタボリックシンドロームの発症リス クが1.08倍と有意に上昇することが報告されています
ちなみに、1日あたりの睡眠時間が6時間未満だと、死亡リスクが有意に上昇すると報告されています。
命と健康のためにも、成人は6～8時間程度の睡眠をとることが推奨されているのです。
肥満になると睡眠の質が低下する悪循環に！
睡眠不足は肥満リスクを増大させますが、肥満になることで睡眠時無呼吸症候群を発症するおそれがあり、睡眠の質がさらに低下します。
ダイエットと睡眠の質改善は、セットで考えられるほど密接な関係にあるのです。悪循環に陥らないためにも、ダイエットと睡眠の質改善の両方に取り組んでいきましょう。
良質な睡眠をとるために何をすればいい？
睡眠の質を高めるには、生活習慣の見直しと改善が必要です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける
7時間前後の睡眠を確保できるよう意識する
ごはんを抜かず、規則正しく食事をとって体内時計の乱れを防ぐ
朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット
日中は積極的に活動して運動量・日光にあたる時間を増やす
就寝前は照明を暗くしたりスマホ・テレビを控えてリラックスする
寝室の環境や寝具を快適なものに整える
規則正しい生活リズムをつくり、朝晩のメリハリをつけることで、睡眠の質向上につながります。
仕事や生活環境上、すべてを整えるのは難しいかもしれませんが、できることから1つずつでも取り組んでいきましょう。
まとめ
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲コントロールを乱します。
しっかり睡眠をとり、ホルモンバランスを整えて食べ過ぎを防ぎ、代謝を上げることが重要です。
睡眠不足は肥満リスクを高め、肥満は睡眠の質のさらなる低下を招く悪循環を作ってしまいます。
ダイエットの基本は健康的な生活習慣をつくることです。
ダイエットと睡眠の質改善はセットで考え、生活習慣の改善に取り組んでいきましょう。
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