30日チャレンジ[減量]0日目

さて今年もやろうかなと思ってた減量
今回も30日はとりあえずやっていきます。

0日目の今日は1月31日
2月からやっていこうと思ってます

ここ４，５ヵ月で体脂肪率15から20％という
暴飲暴食っぷりがやばいので一旦リセットします

ルール
●アルコール類1滴も飲まない
●無理な食事制限はしない(糖質完全OFF等)

俺の場合はどうしても酒類の量が通常の人よりも数倍多いから
そこを断つだけでみるみる痩せる！！はず

自分の為のメモ用と
もし減量したい人が居たら参考になれば

ちなみに肝臓を回復させるために1月27日からアルコールは断ってます。

さて0日目の体重はこちら

75.7kg
なんかこの前より減ってるなｗ

最初はガンガン減ってくと思うから
脂肪削り落としていきます

朝5:50起床して体重とりましたわ
ほんとは遅くても5:30に起きたかったけど

5:50起床で朝食

オートミール31.5gに生卵1個と納豆ぶち込み
醤油等の味付けは一切なし

カロリー: 353kcal タンパク質: 22.7g 脂質: 14.6g 炭水化物: 31.6g 内訳は以下のとおりです。 オートミール31.5g: カロリー117kcal、タンパク質3.6g、脂質2.0g、炭水化物20.8g 卵1個: カロリー71kcal、タンパク質6.2g、脂質5.0g、炭水化物0.3g 納豆1パック(45g): カロリー90kcal、タンパク質8.3g、脂質5.1g、炭水化物6.0g

こんなんでも353カロリーあるんだもんなぁ
普段の飯どんなだよって思うわｗ
でもタンパク質22も取れて、炭水化物もちゃんと取れてる

これに+プロテイン1杯

朝は仕事行くまでにトレーニング完了

出勤前にゆで卵1個

カロリー71kcal、タンパク質6.2g、脂質5.0g、炭水化物0.3g

昼飯
米も普通に食う

カロリー: 約500kcal タンパク質: 約25g 脂質: 約20g 炭水化物: 約50g

夜はカレー
まじで減量飯ではないけど０日目だしね

カロリー: 750kcal タンパク質: 25g 炭水化物: 100g 脂質: 30g

０日目の摂取のトータルは
カロリー: 1674kcal
タンパク質: 79g
脂質: 69.6g
炭水化物: 182g

こうみたら意外と健康的だな
もっとカロリー行くかと思ったけど

サプリメントはめんどいから計算に入れてません