お薬なしで鬱を治した方法とたまにくる生理的鬱への対処法

こんにちはこんばんはあさゆきちゃんです。

あさゆきちゃんは2年前、鬱で前職をクビになりそうになって、勢いのまま転職した経歴があります。

前職は6年働いていたのですが、入社して2、3ヶ月でストレスを抱えて既に虫の息でした。
6年目くらいで限界が来て、その間休職したり欠勤したりしていましたが、転職を機に回復傾向に向かいました。

今は一度回復した鬱がプライベートな理由で再発しかけて、おまけに身体も弱くて直ぐに寝込んでしまうのでリモートワークをさせてもらっています。ただメンタル的なところでいえば、完治していると言っても大丈夫でしょう。

今回はそんな中度の鬱をお薬なしで回復した経験と、その後再発した軽度鬱、月イチで女性なら起こる生理的鬱について自分の対処法を書きたいと思います。

今回もすげぇ長いよ。

♥6年間苦しんだ中度鬱の改善♥

やったこと
・通院
・投薬
・休職
・転職、上京(環境から離れる)
・自分を許す

まず、通院〜休職ですがこれはあまり効きませんでした。カウンセリングしても、人に弱みなんて晒せない自己開示できない心が鉄壁の女ですから、ストレスになるだけでした。また、投薬はいくつか試したももの、めまいなど副作用が強くて、過眠症もある私は行動不能になるばかりでした。気持ちの落ち具合も全く変わらず、家事ができない、外に出れない、ご飯が食べられない、風呂に入れない、ひたすら泣く、過去がフラッシュバックする……など改善はしませんでした。

休職は1ヶ月ほどとった記憶がありますが、一時的に回復したももの、直ぐに元通りになりました。病院の医師からは「原因から離れるのが1番なんだよね本当はね」と言われたのを覚えています。

当時は地元を離れることや、スキルもないし、他の仕事に転職できるはずがない、と思い込んでいたので絶望感でいっぱいになっていました。
結論を言うと、やはり私に効いたのは環境を変えることでした。

自分に向いていない仕事、評価されないことが自分のストレスになること、家庭環境が自分にとって負担であること(おばあちゃんがヒステリックになって鬱病の私のアパートに家出突撃してくるとか、家族間の問題の仲介役にならざるを得ないとか、金銭的要求が頻繁にあって、副業しながら稼いで休めない、自分が困窮するとか、仕事外でもストレス源はありました)

鬱病の素は容易に想像がついていて、それがない世界に行くことが最善だとわかっていました。
でも実行出来なかったのは、自分に自信がなかったからです。

『スキルがグラフィックしかないから、他の仕事は怖いムリ、他のゲーム会社ではきっと使い物になんてなれない、受からないと思う、事務も営業も私には無理……転職したことなんかないし、上京すれば求人数も桁違いだけど、上京費用なんてない、家族のことはどうするの』

色々理由をつけては、本当にそれが真実で実行できない最もな答えだと思い込んでいました。

♥転機の逆ギレパワー♥

そんな折に、会社で面談がありました。今の勤怠では雇えないから、3ヶ月更新を１ヶ月更新にして様子見させてくれという内容でした。冷静に考えたら、まだ雇う意思と配慮がある悪くない案なのですが、何故か私は逆ギレを起こします。

「じゃあもう3ヶ月以内に辞めます(💢'ω')」

上司もその上の上長も「えっ……(なにもクビとは言ってない)」みたいな顔をしていました。でも私は当時医師に言われた言葉がずっと頭にあって、いつか思い切らなければならないと考えていました。その活力がない状態だったのですが、ほぼクビ宣告で逆ギレを起こしたのがパワーになって、転職活動をしながら仕事を続けました。

転職活動は人に頼ることにしました。初めてですし、業界の情報を自力で集めてどうこうやる気力はありません。この時点で鬱病のことはすっかり頭からなくなっていてむしろ元気でしたが、それ以前に転職バブちゃんなので、エージェントをつけることにしました。めちゃくちゃ優秀とは行かなかったですが結果的に現職に就けたので満足しています。

上京もエージェントをつけました。家探しから何から何までおまかせです。上京のあれこれもこの際聞いて、上京したあとは役所に行ってあれこれ聞いて世話をしてもらいました。ちなみにお金に関しては、クレジットカードを初期費用で切れるところを探して、面接費用は他社の飛行機代が出るところから出してもらうことにしました。
家族のことは、まさかのウォルデモート卿(通称：母親)からのアシストがあり、説得出来ました。弟からはおばあちゃんの介護から逃げただの批判されているようですが、ウォルデモート卿が「私が上京しろ、自分の人生を生きなさいって言ったんだから、お姉ちゃんは逃げたわけじゃない」と援護射撃してくれたようです。意外でしたが、なにか完全に他人の善意とタイミングで波に乗っているなと感じました。

♥他力本願を受け入れて許すマインド♥

自己開示も人に弱みも見せられない自分が行動できたのは、他力本願を自分に許したことがきっかけになっています。自分じゃどうしようもない時に素直に他の誰かをあてにする。以前の私は四角四面だったのでそんな甘えは許されない。と思っていました。他人に迷惑をかけてのうのうと生きるなよ！って思っていたのです。

でもその言葉って結局は、自分に言っているんです。自分に自分で「てめえひとりでなんとかしろよ！甘えるなよ！」って言ってるんです。

私はそこにずっと気づかず生きていました。とても苦しくて、自由な人を見るとイライラしました。「私は一人で頑張ってるのに、あんなに甘えて!」って怒っていました。なんだか可哀想な女です。

あまりにも苦しいので、ある日こう思いました。

「私もあの自由な人みたいに、生きてもいいんじゃないかしら。鬱なんだし、病人だし、甘えてもいいんじゃないかしら」

結果的にこれは私を少し楽な方へ進ませました。みんなもうちょっと甘えてもいいんじゃないかな、怖いけどやってみなよって今は思うし、ものすごく自由な人を見ても(他人に飯を奢ってもらって生活するプロ奢らレイヤー氏とか)イライラするどころか、取り入れよう！くらいの気持ちになりました。余裕がある状態です。とりあえずダメな自分を許して、嫌だなと思う自分や他人を許して、成功する自分も他人も許して、徹底的に許して許可を与えて欲しいです。

いっぱい甘えて楽になってもいいんだよ。

って許してあげて欲しいです。

♥軽度の生理的鬱への対処法♥

やったこと
・ピルの内服
・サインに気付く
・元凶から離れる
・マインド活用
・Twitter活用

■ピルの内服
ピルについては、肌荒れやPMS対策の一環で「ファボワール２８」を使用しています。月経周期や満月のタイミングで落ち込みやすくなるので、かなり助かっています。命の母などもあるので、お薬だからって怖がらずに、医師の元で適切な薬を処方してもらうのは有りだと思います。

■サインに気付く
私の場合、
「レベル１：部屋が散らかる」
「レベル２：洗濯物が干せなくなる」
「レベル３：お風呂に入れない」
「レベル４：化粧をしたのに外出できない」
「レベル５：玄関から一歩もうごけない」
「レベル？：起き上がれない」（これだけいきなり起きたりする）

このような段階を経ることが多いので、洗濯物が干せないあたりでなるべく対処しています。
自分でサインに気づいて、ノートにでもまとめておきましょう。自己観察は大事です。（ついでになにが嫌で、どうして嫌なのかも自己観察してください。冷静な思考で、客観視すると気持ちが平均化できます。）

急に「今日なんか起き上がれない！？」なったときは、適当に気圧とか満月とか宇宙リズムのせいにして、自分を責めることのないようにしてから徹底的に休暇をとります。
３日位で良くなるので、とにかく一切の責務を放棄して寝て過ごします。
攻めたり無理をすると、サインのレベルがより深く進行していまうのがわかっているのでかなり覚悟を決めて自分を責めないで甘やかします。
罪悪感はあるけど、それに負けずに甘やかします。
かんたんなようで、これは結構たいへんです。
人間図太いひとって（日本人は）そんなに多くないですから……。

まず起き上がれない時点で重症なので、無理をせず「今日はバブちゃんの日！」と決めてしまってください。
私は一度、これを無視して仕事しようとしたらあとで「溶連菌」に感染していたことがわかって、一週間３９度以上の熱で苦しみました。
そう、何らかの病気のときだってあるんですよ。
鬱だって風邪だってインフルだって同じです。無理をしてはいけません。

■元凶から離れる

これは中度鬱のときにした経験を元にしています。
嫌な人、モノ、事、全部を切り離します。
相手に否があるとかないとか、自分に否があるとかないとか一切無視します。LINEが嫌になったらアカウントを消します。Twitterがしんどかったら消します。情報社会の波がしんどくなったらPCもスマホもOFFにして身一つで一週間くらいすごしてお散歩します。旅行もいいですね。
本当に自由極まりないのですが、周りに感謝して迷惑をかけて甘えます。
たかだかアカウントひとつじゃないですか。それが許せない人は、自分にはあってないのだということで縁も自然と消えます。
……あら、楽ちん！

許してくれる人には徹底的に感謝しましょう。
すみません今度お肉おごるので勘弁してください。
世の中、許されたら与えることも忘れてはいけません。
「過不足なく均等に」とXXXHOLiCの侑子さんも言っています。
そのほうが罪悪感がなくて生きやすいから楽ちんです。

■マインド活用

少し前の項目でも書きましたが、自分を客観視できるとかなり冷静に対処できるようになります。自分の揺らいだ「悲しい！さみしい！つらい！イライラする！」のきもちに振りまわされないでください。
それではエゴの思うつぼです。

なぜ悲しい？何が原因で悲しい？

何故を徹底的に紐解きましょう。
もしかしたら、それはたどっていくと親子関係に原因があるかもしれません。自分へのコンプレックスが原因かもしれません。すでに忘れた「こうなりたかった」という自己受容が未熟なせいかもしれません。

徹底的に紐解く方法は、瞑想や、自問自答を頭で考えてもいいですが、私は紙に書き出す方法を使います。ブレインダンプのような感じです。
紙に今感じている感情を書いて

「悲しい→なぜ？→連絡が来ない→なぜ連絡が来ないと悲しい？→寂しく感じるから→なぜ連絡が来ないと寂しい？→疑ってしまう自分の心が浅ましい……」

みたいにつなげていきます。
深堀りすると、原因がわかったりするので、それぞれインナーチャイルドを癒すイメージングだったり、紙に書いて燃やすとか、書籍を読んでヒントを得るとか対処します。
（この辺は人ぞれぞれだと思うのですが、時間があればリスト化して他所別項目を公開してもいいかもしれないですね……）

慣れてくると、心の動きに対して「あ～落ち込んでるね、悲しんでるね、イライラしてるね、うんうん」みたいに少し上の目線から自分を見れるので、落ち着きます。
ちなみにネガティブな感情は、

「まさる流引き寄せ講座〜願望実現と、幸せな人生〜」https://youtu.be/SvamnQXYhPo

こちらの方に習って３０秒以内に切り替えています。
一秒はむりぽｗ
私は引き寄せ実践者でもあるので。

■Twitter活用

Twitterで、自分がポジティブになれる発信者をフォローして、頓服にするのもありです。あんまり推奨されないかもしれないけど、ずっとネガティブな方にいるくらいなら、他の人の言葉で上向けるなら、全然マシです。

Twitterに掃き溜めを用意するのもいいです。人間は承認欲求あって当たり前です。でも、「●ね！」とか意味のない地獄言葉は、他人に当てると自分を苦しめてしまうので、紙に書いて燃やしてしまうほうがいいですね。

人に見える場所で吐き出せるのは、自分の軸になっていることなどです。本当はこう考えているんだ、という胸の内を開くイメージで活用してもいいと思います。もちろんnoteも。

♥締め♥

このnoteは基本私のエゴからできているのですが、少しでも役に立てばいいなと思います。お薬が辛い人は、精神的アプローチをするのも手段の一つです。環境をどうしても変えられない場合、それはより強力にサポートになるかもしれません。（環境を変えられないは真実ではないのですが……）

周りはエフェクトです。花火です。
それに反応した自分の感情に振り回されないで、手綱を持つこと。
本当は、感情を、現象を、自分で選べるんです。