間違った糖質制限は危険！
「糖質制限」
という言葉が
誤解を招いていることが
たくさんあります。
そして、糖質制限をして
「体調がすごく良くなった人」と
「体調を崩してしまった人」も
いると思います。
私は、両方を経験しています（笑）
糖質を控えるために、
大好きだった「お菓子」や「毎日のパン」
「麺類」「調味料」「お米」
できる限りすべてを一気に抜きました。
いわゆるケトジェニックダイエット。
カラダが軽くなったような
頭がすっきりしたような
爽快な時期もありました。
しかし、しばらく続けていくと
♦夏なのに寒い
♦空腹で眠れない
♦肌がカサカサ
♦エネルギー不足感がある
♦体重も減っていくし、体力も落ちた？
そんな感じになってしまいました。
完全な栄養失調、ただの「飢餓状態」です（笑）
糖質を制限する‼ということばかりに注目し、
減らした分の必要なカロリーや栄養素を
野菜やたんぱく質・脂質から
補えていなかったんですね。
そして、糖質も制限しすぎてしまっていた…
そして学びました。
「糖質」は制限するものではなくて、
コントロールするものだと('ω')
避けたい糖質（精製された砂糖や小麦）を避けて、
摂りたい栄養素と共に適度な糖質量を摂る。
これが大事！
あれもこれもと糖質（主食も全部）を制限してしまい、
必要な栄養素が不足してしまうと、
・エネルギー不足
・栄養不足
・低血糖
・自律神経の乱れ
・筋肉量の減少
・肌荒れ
などが起こってきます。
【こんな人は特に注意！】
☑糖質を控えても、タンパク質や脂質を増やせない
☑そもそもの食事量が足りていない
☑栄養バランスの悪い食事になっている
☑痩せていて、筋肉量も少ない
☑鉄欠乏や貧血がある
☑胃もたれしやすい
☑慢性的な疲労状態
☑低血糖がある
☑腸内環境が良くない
そんな方には、主食を３食控えるような
糖質制限はおススメしません。
【糖質を減らした時には？】
☆減らした分のカロリーや栄養素を補う
☆生理周期に合わせて、糖質の量を調整する
☆食物繊維を意識して摂る
☆水分不足に気を付ける
☆カラダの声に耳を傾ける
急に主食を食べなくするのではなく、
まずはお砂糖を使った甘いお菓子や、毎日のパンを
減らしていくだけでも、
体調が改善するケースがたくさんあります。
一番大切なのは『自分の現在値』を確認してから
始めることです☆
私のように、
やり過ぎた糖質制限や
間違った糖質制限で
体調を崩してしまう人が出ないように…と
願って、Instagramでも栄養情報を発信しています♡
ぜひ、遊びに来てくださいね！
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