自己肯定感を上げることは簡単ではない！！

note毎日投稿を数日がんばってましたが、
やはり仕事や家事、遊びの予定などの兼ね合いで毎日投稿の厳しさにぶち当たり。。。

ぶち当たって砕け散って、
明日でいいや、忙しかったから今日は書けない、
やることいっぱいあるから今日は書けない、
疲れて眠いなー

そんなこんなで１週間書けませんでした。。。

みなさんに伝えたいことはたくさんあるのに
続けられない自分にイラだったり、
ダメだなーと落ち込んだり

自己肯定感ダダ下がりの日々。

そんな日々から脱却したい！！！

そう思い、再復帰できたAsamiの
自己肯定感改善計画の全貌をご紹介します！

※あくまで個人の見解ですので
ゆるりとご覧いただければと思います。

1.ダメな自分を認める

まずはダメな自分と向き合いましょう。

理由をつけたっていいんです。
ダメだなー、落ちてるなーって言うことをしっかり認めてあげることが大切です。
落ちているときって何をやってもダメになって負の連鎖が起きたりしませんか？
落ちているから仕方ない、今はそう言うときだと思っていい意味で諦めてみましょう。
少し心が軽くなるはずです。

2.取捨選択してやることリストを作る

先ほども言いましたが落ちている時は
負の連鎖が起こりやすいです。
それを少しでも回避するために
今すぐやらなければいけないことと
あとでもいいことを分けます。
余裕があればいつまでにやらなければいけないか期限の近いもの順に横に並べてみましょう。

そしたら縦で見て、優先順位の高いものから
番号をつけてみましょう。

期限やそこまでにかかる労力を考えて優先順位をリスト化してみましょう。

自分の行動に漏れがなくなり、
負の連鎖を断ち切れるはず！
また、できたリストをチェックしていくと
できていく達成感も得られて自分を認めてあげることにもつながります。

3.小さな幸せを見つける

落ちているときは悪いところに目がいきがちですが、
幸せさがしの視野を広げてみましょう。

小さな幸せが日々あるはずです。

こんなところに小さな花があった。
歩いている犬がかわいかった。
〇〇さんが優しかった。
いつもの電車が今日は空いていた。

などなど本当に些細なことでいいんです。
些細なことを幸せとしてカウントしてみてください。
自然に視野が広がっていくはずです。
視野を広げて色んなところに目を向けると
物事の新しい見え方もしてくるはず！

4.自分を褒めてあげる

自分を褒めてあげましょう。
小さな幸せを見つけられたように
自分ができた些細なことを見つけて、
褒めてあげましょう。
そしてそんな時はそれに見合ったご褒美もあげましょう。

ご褒美と言っても

ちょっといい化粧品を使ってみる
コンビニスイーツを食べる
ご飯を作らずテイクアウトする
なんもしないでひたすら寝る

などお金をかけるご褒美だけでなく、
自分の好きなことをすることもご褒美です。

ご褒美が欲しくて頑張れるのではなく、
自分が頑張ったからご褒美がある！
と考えて
自分を認める第一歩を踏み出しましょう。

自己肯定感は簡単に上がるものではありません。　

急に不安になって、悲しくなって、辛くなって。
そんな日々も続くでしょう。

でも！

自分を見つめて、認めて、
一つ一つ積み重ねていき、
自分を認められたら
少しずつだけど自分を好きになって
肯定できるはず！！

生きること、人生を諦めないでほしい。

あなたはきっと素晴らしい、素敵な人だから！
きっと幸せだって思える日が来るから。

その日まで急に自分を好きにならなくていいです。
好きになってまた嫌いになってを繰り返すと思います。
でも少しずつ自分を好きになる、肯定できるようになってくると幸せだと思える時間が増えると思います。

人生一度きり！
幸せな時間過ごせるように考え方を変えてみるのはどうでしょうか？

自己見解を最後までお読みいただき
ありがとうございました。

Asami