腹圧を高める！

今回のテーマは腹圧です。

皆さんは腹圧という言葉を

聞いたことがありますか？

腹圧というのは、

お腹にかかる空気の圧力のことです。

お腹には内臓を囲う空間（腹腔）があり、

上は横隔膜、

横は腹横筋、

下は骨盤底筋群

に囲われています。

この腹圧が高いというのは、

腹腔の空気がパンパンになっている状態で、

腹圧が低いというのは、

その逆で空気が抜けている状態

のことを言います。

この腹圧を高めることができると

様々なメリットがあります。

・姿勢が良くなる
・お腹が引き締まる
・腰痛、肩こりの改善
・基礎代謝の向上
・スポーツのパフォーマンスUP

このほかにもたくさんのメリットがあります。

腹圧は、ただお腹に空気を溜めれば

良いのではありません。

ずーっと空気の量を増やした状態では

腹圧は高まりますが

腰椎の可動域が

狭まってしまいます。

では、どのように腹圧を高めるかというと

空気の入っている容積を小さくすれば良いのです。

先ほど説明した腹腔を囲う筋肉を鍛え

剛体化させ引き締めることにより

強力な腹圧が手に入ります。

とは言っても腹腔を囲う筋肉

いわゆるインナーマッスルは

一般的な腹筋トレーニングでは

鍛えることが難しいです。

そこで、インナーマッスルを鍛え

腹圧を入れる感覚を覚えることが大切です。

この腹圧を高める方法を紹介します。

① 腹式呼吸

呼吸には主に2種類あり

胸式呼吸

と

腹式呼吸

　です。

どちらもメリット、デメリットがありますが

今回、腹圧を鍛える上では

腹式呼吸が重要になります。

いっぱいに息を吸いながら、

お腹に空気を入れるように、

お腹を膨らまします。

その後、お腹に溜まった空気を吐き出すと同時に

お腹を凹ましていきます。

この時に肩が上がらないように意識しましょう。

また自分のお腹に両手を置くと

意識しやすいです。

腹式呼吸は横隔膜が下降することにより

空気を肺に取り込みます。

そのため体全体の重心も下降します。

これによりスポーツなどでは重心の安定にも

繋がります｡

② ドローイン

この腹式呼吸ができたら次は

ドローインというトレーニングです。

仰向けになり両膝を立てます。

先ほどと同じように、

お腹を膨らませながら息を吸った後、

お腹を凹ましながら息を吐きます。

そのあと、お腹を凹ましたまま

30秒間呼吸します。

これを3〜5セット行います。

とても地味なトレーニングですが、

慣れていないととてもキツイトレーニングです。

無理せず行ってください。

このトレーニングで腹横筋などの筋力を上がり、

日常生活で無意識に

腹圧を高めることができます。

ぜひ試してみてください！