ヨガホイールで疲労回復するならこのポーズ！認定講師おすすめの人気トップ３【ランキング】
こんにちは、朝日奈 杏です。
読者さんは
「スクリーン無呼吸症候群」
を知っていますか？
スマートフォンや
パソコンに集中しすぎるあまり
呼吸が浅くなったり
止まったりしてしまう
症状のことです。
無呼吸症候群とまでいかなくても
猫背姿勢により呼吸が浅くなっている方も
少なくありません。
呼吸が浅い「かくれ酸欠」は
知らず知らずのうちに
体の疲れが溜まりやすくなったり
ぐっすり眠れないなど
体の回復力までも低下させてしまいます。
今回は
呼吸が浅い人に教えたい｢1日1分｣でできる
ヨガホイールを使った改善ポーズを
ランキング形式で紹介します♪
☑︎呼吸が浅い
という方はもちろんですが
☑︎疲れやすい
☑︎疲れがとれない
☑︎ぐっすり眠れない
という方も、ぜひ行ってみてください！
それでは始めていきましょう！
ランキング３位：疲労が超回復する胸をひらくポーズ
ヨガホイールを使った胸を伸ばすポーズは
☑︎日頃運動不足の方、柔軟性がない方
☑︎スマートフォンやパソコンをよく使う方
☑︎仕事・育児・家事で前傾姿勢が多く、背中も張ってきている方
におすすめのポーズです。
座って行えるため、
動きも少なく、初心者でもラクに行えます。
その上、胸が最大限広がるため
呼吸筋も深くストレッチができます。
このポーズ後の呼吸の変化に驚く方もいるほど。
体の隅々まで酸素が行き渡り
疲労回復が促進され、治癒力も高まります。
猫背のリセットにも、おすすめです！
【変化/効果】
体幹(顔、首、腕、足以外、体の中心部分である胴体) へのアプローチにより、体の症状も改善されています。
体だけではなく、心も緩むため、リラックス効果も期待できることから、仕事でもプライベートでもよりいっそう充実した日々を過ごすことができます。
【体験した生徒のうれしいお声】
座って背骨を沿わせるだけで、こんなにも気持ちよく胸が広がるんだと驚きました！ホイールがあるので腰に負担がなくリラックスして行えます。
ランキング２位：呼吸が深くなりぐっすり眠れる魚のポーズ
ヨガホイールを使った魚のポーズは
☑︎日頃ヨガをすでに行っていて背骨(体幹)の柔軟性が高い方
☑︎スマートフォンやパソコンをよく使う方
特におすすめのポーズです。
硬くなった胸・お腹を伸ばすだけでなく
インナーマッスルを含む呼吸筋をほぐして深い息に！
体の緊張がほぐれ
ストレス緩和も期待できます◎
日常生活でも
ここまで胸を開いて
ストレッチすることはまずないですよね。
通常のヨガポーズでも
このように脱力して行う
ラクな後屈のポーズはとても珍しいです。
ヨガホイールという
補助器具を使うからこそ叶うポーズ！
【変化/効果】
体幹(顔、首、腕、足以外、体の中心部分である胴体) へのアプローチにより、体の症状がみるみる改善していきます。
体といっしょに心も緩むため、結果リラックスすることが上手くできるようになり、心も落ち着き寛容に。こういうことが、不眠・イライラ・ストレスなどの改善にもつながっていきます。
【体験した生徒のうれしいお声】
足先から手の指先まで体の前面が、程よくググ〜ンとのびる。重力に任せて伸ばすので力まずにリラックスして行えました！
ランキング１位：シータ波の効果で不眠・イライラが解消する屍のポーズ
ヨガホイールを使った屍のポーズは
☑︎運動が苦手、ストレッチや筋トレが苦手という方
☑︎ストレスで体が緊張して呼吸が浅い方
☑︎ぐっすり眠り、スッキリ朝起きたい方
におすすめのポーズです。
体や心、脳までも休ませることで
深いリラクゼーション効果を得られます。
深くポーズに入ることができると
2〜3時間の睡眠に匹敵する疲労回復効果がある
ともいわれているポーズです。
ヨガホイールを使うことで
深くポーズに入れたという方が多く驚きます。
自分に意識が向きやすく
まどろむ瞑想状態である
シータ波に移行しやすくなるからかもしれません。
また自律神経の副交感神経が優位になるこのポーズを
夜行うことでリラックス効果も高くなり
ぐっすり眠る手助けになります。
【変化/効果】
まどろみの脳波になるため、体の緊張をほぐし疲労回復効果が高い。
ただ寝るだけではなく、心を落ち着かせることで、日常生活であふれる情報を遮断し、脳や神経を休息させていきます。
心も落ち着いて、寛容になれるのでおすすめです。
【体験した生徒のうれしいお声】
周りの音や光、その他のエネルギーをシャットダウンしてくれる効果があるため、自分に意識が置きやすい。深くポーズに入れると人気です。
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これまで多くの人にヨガホイールを体験していただきましたが、ヨガ経験者の人でもヨガホイールの効果に満足頂いています。
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ヨガホイールは私の講師歴１３年の中でダントツ効果実感が早いメニューです。効果がすぐに実感できるのが強みになります。特にレッスンのコア層50代の方の心身の変化のお声が多く驚きました。
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