【ヨガホイールを使った猫背改善】ヨガ歴14年の私が推す『ねこ背 姿勢改善』マル秘ポーズを公開
こんにちは、朝日奈 杏です。
東洋経済オンラインの記事によると
日本人の8割がねこ背だと言われています。
きっと、このnoteをご覧の方は、
「わたしはねこ背」
と思っている方がほとんどではないでしょうか？
”ねこ背”の方に起こりやすい”10のこと”。
あなたはどれぐらい当てはまりますか？
☑︎首の痛み
☑︎肩こり
☑︎腰痛
☑︎頭痛
☑︎便秘
☑︎背中のハリ
☑︎呼吸機能が低下する
☑︎お腹やお尻が垂れる
☑︎顔が大きく見える
☑︎老けてみえる
チェックが多い方ほど
ねこ背が深刻な影響を及ぼしています。
ねこ背が慢性化すると…
骨格や筋肉の”ゆがみ”を起こすため
実は自力で直すことはむずかしいと言われます。
ですので、実際には
「専門家に正しく姿勢改善をしてもらう」
ということがほとんどだと思います。
”筋肉トレ”でねこ背を改善する方法もありますが
ヨガホイールという道具を使えば
自宅でストレッチをする感覚で簡単に行えます。
いままで
猫背を治した方がよいと思っていても
行動できなかったあなたにおすすめします。
今回紹介する整体法は、キツい “筋肉トレ”、”ピラティス”、”チューブトレーニング”などとは違います。
運動不足な主婦の方でも行える
ヨガホイールをコロコロ転がし動くだけで
自然とねこ背から解放される簡単な整体法です。
道具を使い「骨格から体幹筋をリセットする」ことで、姿勢改善できます。
今回は、私が指導しているホイールヨガの中でも
誰でも、自宅にいながら
ねこ背を改善できるマル秘ポーズをお伝えします！
ポーズ１つだけ１日１分続ければ
体の悩みがみるみる改善していきます。
それでは
note読者さんにも
特別に解説していきますね！
【こんな人におすすめ】
・ねこ背姿勢に悩んでいる人
・頭が前に出る前傾姿勢の人
→デスクワーク、育児（抱っこなどの前傾し姿勢）、パソコンやスマホ操作
特に
・キツい筋肉トレは続かなかった
・あまり筋肉をつけたくない
・猫背だけを瞬時に改善したい
という方には必見です！
【特徴３選】そもそも「ねこ背姿勢」とは？
ねこ背とは
背骨が正しい”Sカーブ”から
まるい”Cカーブ”の状態になることを言います。
円背とも呼ばれていますね。
そもそもねこ背だと思っている人でも
姿勢が崩れているだけで
背中がまだ丸まっていない方もいます。（ねこ背予備軍）
今回は、まずねこ背予備軍も含む
「ねこ背姿勢」の特徴を３つご紹介します。
あなたはどれぐらい当てはまりますか？
①頭が前に出る（頭部前方変位）
巣ごもり需要や在宅ワークが普及したことにより、スマホやPCの利用頻度が増えていきました。その影響で画面を覗き込む動作が増えて、頭が前に突き出したことで首のつけ根がポコっと盛り上がり、いつも以上に丸くなった状態に。
②肩が内巻きになる（肩関節の内旋）
肩が内側に入り、前かがみの状態になる大きな原因は、キーボードやマウス操作をすることです。デスクワークを長時間も続けていくと、肩が内巻きの状態になっていきどんどん背中が丸くなってしまいます。
③骨盤が後ろに倒れる（骨盤の後傾）
背もたれなど、後ろにもたれかかった時に骨盤が後ろに傾いた状態。骨盤が後ろに傾いていることで体はバランスを取ろうと頭を前に出してしまいます。結果、ねこ背になります。
ねこ背（ねこ背予備軍）を解消するために必要なこと
レッスンでは、根本から猫背を改善する
独自のコンディショニングプログラムをお伝えしています。
頭・肩・骨盤の位置を整えて
背骨をCカーブからSカーブに戻すのですが
そのためには
骨格から筋肉にアプローチすると一番早い！
骨格からのアプローチですが
筋肉をコンディショニングしていきます。
筋肉のコンディショニング方法は２つ。
私はこれを同時にホイールヨガで行っています。
◆リセットコンディショニング
使いすぎ、もしくは使っていなくて硬くなった筋肉を、もとの弾力にある状態に戻す運動です。筋肉に意識を向けずに、脱力して関節を動かすのがポイント。
◆アクティブコンディショニング
日常生活で動かしていない筋肉を使える状態にする運動です。硬い筋肉はさすりながら筋肉に圧をかけて動かしていきます。息を吐きながら、動かす筋肉を意識すると効果的。
ヨガホイールの力でしっかりとねこ背改善
ヨガホイールを使うと
補助器具なので誰でも簡単にポーズを行えます。
そして、骨格からのアプローチなので
たった1回のポーズだけでも
変化を味わうことができます。
今回はヨガ経験者向けのポーズを紹介ので
解説動画を見ながらぜひご自宅で試してみてください。
【ポーズで得られる3大効果】
・柔軟性向上：特に胸周りが柔らかくなる
・コア強化：特にお腹・背中（体幹）の筋肉が強くなる
・姿勢改善／ねこ背：骨格が調い、自然と背筋が伸びる（背筋がまっすぐになる）
◆体がガチガチに硬い人向けのねこ背改善のポーズ
骨盤を持ち上げ、ホイールの曲線を使いアーチをつくる後屈のポーズです。ヨガホイールを使うことで、椎骨を均等に後屈させることで怪我予防につながり、安心してポーズが取れます。深呼吸し、リラックスした状態で行ってください。
※背骨／椎間板のトラブル、肩のトラブル、妊娠中は絶対にしないでください。
レッスンで変わりたいあなたへ｜2024年新しく生徒募集します
これまで多くの人にヨガホイールを体験していただきましたが、ヨガ経験者の人でもヨガホイールの効果に満足頂いています。
ヨガでの心身の変化を本人が体感するのには通常６ヶ月以上かかると言われています。しかし、ヨガホイールははじめてわずか３週間でその効果を実感される生徒さんが続出！
ヨガホイールは私の講師歴１３年の中でダントツ効果実感が早いメニューです。効果がすぐに実感できるのが強みになります。特にレッスンのコア層50代の方の心身の変化のお声が多く驚きました。
今までヨガをやったことがある人でも、ヨガホイールが今までと違う！とご実感いただけていますので、ぜひオンラインでその違いを体験してみてください。
2024年から新しく生徒募集をします！
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