【ダイエット】2023年9/6～9/12の記録

ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

9月6日（水）

朝☀️納豆（87㎉）ごはん（243㎉）
昼🌥️回転寿司（880㎉）
夜🌙サイコロステーキ（488㎉）ごはん（243㎉）焼きししとう（8㎉）

カロリー合計1931㎉

ステッパー🦶10分

めちゃくちゃ食べ過ぎた･･･！回転寿司は青魚を中心に食べたり、味噌汁を飲むことでカロリーを抑えようとしたけれど、食後にコーヒーとフライドポテトを食べてしまって水の泡に。

ステッパーは10分でダウン。体幹が弱いのか慣れていないのかめっちゃフラフラしてしまう。

9月7日（木）

朝☀️卵かけごはん（346㎉）韓国海苔（21㎉）
昼🌥️レンジであったかおでん（124㎉）カットパイナップル（61㎉）ワカメご飯おにぎり（170㎉）
夜🌙カレーライス（671㎉）ポテトサラダ（157㎉）パルム安納芋（125㎉）

カロリー合計1675㎉

ステッパー🦶10分

自分でごはんを買う時はなるべくおでんを買おうと思う。めっちゃヘルシーで美味しいから。昼は中々のカロリーオフができてルンルンだったけれど、夜ご飯がカレーだった。終わった。

9月8日（金）

朝☀️カレーライス（671㎉）
昼🌥️カレーそうめん（409㎉）
夜🌙きのこスパゲッティ（402㎉）ジャーマンポテト（118㎉）

カロリー合計1600㎉

ステッパー🦶10分

完全に昨日のカレーの残り物。しかも夜ご飯も炭水化物多め。本当に野菜食べないな～
ステッパーはツイストモードを使っているけれど、イマイチうまく踏めないし腰が痛んでる気がする。モード替えてみようかな。

9月9日（土）

朝☀️豚まん（292㎉）
昼🌥️生ハム（25㎉）はちみつピザ（628㎉）カステラ巻（85㎉）
夜🌙ハンバーグ（366㎉）フライドポテト（108㎉）野菜サラダ（48㎉）パイナップル（74㎉）

カロリー合計1626㎉

ステッパー🦶30分

ステッパー、今までツイストモードでやっていたのを今回から通常モードに変えてみる。お、こっちの方が安定するなぁ。踏み慣れてないうちはこちらのモードを使おうかな。音楽聞きながら踏んだら30分も出来た。素晴らしい。食事内容は全然素晴らしくないけれども。

9月10日（日）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）ザバン海苔（57㎉）
昼🌥️豚重（521㎉）チョレギサラダ（57㎉）味噌汁（25㎉）
夜🌙イカの刺身（28㎉）豚肉の生姜焼き（329㎉）ごはん（243㎉）

カロリー合計1597㎉

ステッパー🦶20分

調べて見ると、ステッパーは連続20分くらい踏まないと脂肪の燃焼効果が低いらしい。ということで、当面は20分以上踏むことを目標とする。確かに20分連続で踏むと、汗が半端ない。でも気持ちいいかも。

9月11日（月）

朝☀️納豆（87㎉）ごはん（243㎉）
昼🌥️唐揚げ定食（885㎉）
夜🌙かぼちゃの煮物（96㎉）ごはん（243㎉）高菜炒め（56㎉）

カロリー合計1592㎉

ステッパー🦶20分

お昼は外食。どうしてもザクザクの唐揚げを食べたくて唐揚げ定食食べた。自分の食事に対する貪欲さは、調理の面では役に立っているものの、ダイエットには天敵だなぁと思う。

9月12日（火）

朝☀️焼き鯖寿司（128㎉）トースト（148㎉）ポテトサラダ（157㎉）
昼🌥️明太高菜おにぎり（135㎉）卵かけご飯（346㎉）
夜🌙広島風お好み焼き（590㎉）納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）焼きししとう（8㎉）モロヘイヤのお浸し（29㎉）チョレギサラダ（57㎉）

カロリー合計1840㎉

ステッパー🦶40分

沢山食べてしまったので、沢山踏んだ。休みの日だからって食べ過ぎた。
休みの日と、仕事の日。どっちがダイエットしやすいんだろうか。この記事を書いてる次の日が仕事休みなので、出来るだけ食事を抑えてみようと思う。

一週間の振り返り

体重　75.6kg⇒75.4kg (-0.2kg)
体脂肪　44.9％⇒45.1kg (+0.2%)

つづく。