抜け毛の原因と対策—健康な髪を守るためにできること
年齢や生活の変化とともに、髪の悩みを抱える人は少なくありません。
その中でも「抜け毛」は特に多くの人が直面する問題です。
抜け毛は一時的なものもあれば、深刻な問題のサインであることもあります。今回は、抜け毛の原因やどのような人に多発するか、そして対策について詳しく見ていきます。
髪の健康を守るために、要因を知り適切な対策を講じることが重要です。
正常な抜け毛の本数
そもそも、普段の自分の抜け毛の本数が一般的なのかどうかの判断基準をご存知でしょうか？
正常な抜け毛かどうかは、抜け毛の本数や毛根の形などで見分けることができます。
人の髪は、ヘアサイクル（毛周期）と呼ばれる生え替わりの周期によって、発毛と脱毛を繰り返しています。数年かけて髪が成長し、2週間程度で髪の成長が止まります。そして、3～4ヶ月で髪が自然に抜け落ち、しばらくすると再び発毛します。
この時に抜ける毛は特に問題はなく、健康な人は1日50～100本程度の髪が抜けます。この程度の抜け毛であれば、髪が抜けていることを認識できない方が多いのではないでしょうか。身の周りに髪が数本落ちている程度であれば、正常な範囲内といえるでしょう。
「抜け毛」の要因は
抜け毛の原因は非常に多岐にわたりますが、いくつかの主要な要因が考えられます。
季節の影響
季節の変わり目、特に春や秋は抜け毛が増える時期とされています。
これは、気温の変化や日照時間の短縮によってホルモンバランスが乱れ、髪の毛の成長サイクルが影響を受けるためです。
秋は、夏の紫外線ダメージから頭皮を守るために増えた髪が抜け落ちることで、抜け毛を自覚する方が多い季節です。秋そのものに抜け毛の原因があるわけではありません。
生活習慣によるもの
不規則な生活習慣や不健康な食事、過度のストレスは、髪の健康に悪影響を与えます。特に、ビタミンやミネラル不足が髪の成長を妨げる原因となり、睡眠不足や過度なストレスも血流を悪化させ、頭皮や毛根への栄養供給が不十分になるため、抜け毛を招きます。
加齢の影響
加齢とともに、髪を作る毛母細胞の機能が低下して、抜け毛が増えるケースがほとんどです。加齢を止める方法は存在しないため、抜け毛がある程度増えるのは仕方のないことです。老化を早めるような不摂生な生活を避け、頭皮や髪へのダメージを防いで少しでも抜け毛を増やさないことを意識しましょう。
病気の可能性
抜け毛は、甲状腺機能低下症や鉄欠乏性貧血などの病気によって引き起こされることがあります。また、がん治療に用いられる抗がん剤や、血圧を下げる薬などの副作用によっても抜け毛が進行することがあります。
これらの薬物治療は、健康状態を維持するために必要ですが、副作用として毛髪に影響を与えることがあります。
どんな人が多発する？その対策は？
抜け毛は特に以下のような人に多発しやすいです。
ホルモンの影響を受けやすい人
前述のように、女性では妊娠・出産、更年期の時期に抜け毛が多くなります。また、男性も40代以降にホルモンの変化によってAGAが進行することがあります。
栄養不足の人
特に鉄分やビタミンB群、ビタミンD、亜鉛などの栄養素が不足すると、毛髪の成長に悪影響を与えます。
栄養が不十分な状態では、髪の毛が健康的に成長することができず、結果的に抜け毛が増えてしまいます。
ストレスや睡眠不足の人
慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、血行不良やホルモンバランスの乱れが引き起こされます。これにより、頭皮の状態が悪化し、毛根への栄養が行き届かなくなるため、抜け毛が進行しやすくなります。
すぐに実践できる！抜け毛対策３選
頭皮に良い食事
抜け毛を予防するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。
以下の栄養素を積極的に摂取しましょう：
●タンパク質
髪の主成分はケラチンというタンパク質です。肉、魚、大豆製品などの良質なタンパク質を日常的に摂ることが、髪の健康を保つために大切です。
●ビタミンB群
ビタミンB群は、細胞の代謝を促進し、髪の成長をサポートします。レバーや卵、全粒穀物などが豊富な供給源です。
●亜鉛
亜鉛は毛髪の生成に必要なミネラルで、不足すると抜け毛が進行することがあります。牡蠣や牛肉、ナッツ類に多く含まれています。
●鉄分
鉄分が不足すると、酸素が十分に毛根に運ばれず、髪の成長に影響を与えます。ほうれん草や赤身の肉などから摂取することが効果的です。
抜け毛に効果的なシャンプーを使う
抜け毛を減らすには、自分の頭皮に合ったシャンプーを使うことが大切です。
使うとかゆみが出たり乾燥したりなど、不快感のあるシャンプーは抜け毛を加速させる恐れもあるため、一度使用を中止して頭皮にやさしい処方のものを使ってみましょう。
最適なシャンプーは頭皮の状態によって変わります。頭皮が脂っぽい場合は洗浄力の高いものを、頭皮が乾燥しているときは保湿成分がたっぷり含まれているものを選ぶようにしましょう。
生活習慣を整える
抜け毛の要因として、ホルモンバランスの乱れもひとつです。
睡眠は十分に取れているか？偏った食生活になっていないか？など、まずは生活の基本を見直してみましょう。
また、毎日頭皮と髪が触れる枕カバーやタオルなどを清潔に保つのも重要です。枕カバーやシーツなどを通して余分な皮脂汚れが頭皮に付着しないよう、こまめに取り替えましょう。
要因を特定し無理のない対策を
抜け毛はさまざまな原因によって引き起こされ、特に病気、ホルモンバランスの乱れ、季節、生活習慣などが大きな要因となります。
栄養バランスの整った食事を心がけ、ストレスを管理し、適切な睡眠をとることが、抜け毛の予防や改善に繋がります。日常生活でできるケアを取り入れることで、健康な髪を保ち、抜け毛を最小限に抑えましょう。
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