【1/17開催】みどり坂　坂道・階段トレーニング

【このような方のご参加をお待ちしてます】

①フルマラソン、ウルトラマラソンを目指している方

②坂道が苦手な方

③ランナーとしての基礎体力を高めたい方

④みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方

⑤いつも同じような練習ばかりで、新しい刺激がない方

⑥レース後半の粘りが足りない方

【開催日時】1/17(日)9:00〜12:00

【集合場所】みどり坂集会所　駐車場

【内容】

●「第1部」9:00〜10:20頃

①ウォーミングアップ&機能的トレーニング

走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。

単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。

また、『安定して片脚で立つ』ことは、ランナーにとって重要なファクターです。

バランスに司る機能にも刺激を入れながら、『片脚で力みなく立つ』感覚を養っていきます。

②ランニング基礎ドリル

片脚で立つことを覚えたら、『移動の中で着地足に体重を乗せていく』感覚を養っていきます。

その後も

『着地足に乗せて弾む』→『乗せて弾んで進む』。

段階的に基礎の動きを積み上げていきます。

※下の動画のようなバウンディングなどを行います。

https://www.instagram.com/p/CIZq904BrUQ/?igshid=6syh7ca4absq

③坂道・階段スプリント

ドリルで掴んだ『着地足に乗せて進む』感覚を走る動作に繋げていきます。

上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。

階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。

また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。

次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。

脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。

この辺りの技術的な説明は、実際に実演しながら説明していきます。

④坂道・階段周回走(20分)

アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。

また、途中に階段を入れることで、距離感や位置感などの感覚の刺激が入ります。

感覚器に刺激を入れることは、力みのないフォームを獲得するためにも大事なんですよ。

いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。

様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！

●「第2部」9:30〜11:00頃

①下り坂道・フラット走＋階段上り周回持続走(約60分)

1部で獲得した動きを持続させていくトレーニングです。

下りやフラットはリズム良く走り、

約200段の上り階段は、粘り強く進みます(歩いてもいいです)。

上り階段は、速く走らなくても心拍数が上がります。

関節などに不安がある方にも効果的なトレーニングとなりますよ。

フルマラソンやウルトラマラソンを目指す方だけでなく、

初心者の方もゆっくりでいいので、チャレンジしてみてください。

ランナーとして心身ともにベースアップできるはずです。

【参加費】

●1部のみにご参加の方

①ランニングチケットをご利用できます。

②チケットをお持ちでない方　;¥2,300.

③アリオンのイベント初めての方　;¥1,800.

●1部2部にご参加の方

①ランニングチケットお持ちの方　; 追加で¥500.お支払いください。

②チケットをお持ちでない方　; ¥3,000.

③アリオンのイベント初めての方　;¥2,300.

※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】

Arionランニングクラブ　公式サイト　お申込みフォームより、

メッセージ本文に「みどり坂　坂道・階段希望」と明記して、送信してください。

https://arion-club.com/contact/