【故障】#4 復帰
全く走れないところから、少しずつ距離を伸ばして、ようやくポイント練習できるまでなりました。
だがしかし、のんびり復帰している時間もなく、
エントリーしていたフルマラソンが3本控えているのであった。。
というところで、
2ヶ月半の離脱を3週間で取り戻したい私の練習計画は前回の記事をご参照ください。
今回はその振り返りと、東京マラソンに向けての意気込みになります！
ポイント練習
まずはポイント練習だけの振り返りです。
消化率としては95%くらいで、ほぼ計画通りに遂行できました。
基本的に(※)「閾値走20分」のみです。
※レース1週間前から調整メニュー
レース1週間前を基点として、逆算で立てました。
●レース1週間前にMペース~M-10s(ave4'30/km)で10kやりたい
→その前に閾値走4'25-30/kmできればok
→その前に2回閾値走のチャンス
→4'40-30/km、4'35-25/km
このような感じです。（私の場合は♡）
ペースに10秒と幅を持たせてるのは、あまり無理をしないようにするためです。
4'25-30/km と 4'25-35/km では後者の方が心理的には楽になります。
結果として4'27/kmあたりで走っているので、どっちでもクリアはしていますが。。
4'35/kmくらいから入って4'20/kmくらいまで上げる方が、
突っ込んで垂れる系♡の私にはハマります。
復帰練習（詳細）
1週目
○2/12 ★閾値走20分 4'37/km
▲2/13 オフ
○2/14.15 jog+坂ダッシュ Or 流し
◎2/16 ★閾値走20分 4'28/km
○2/18 jog+坂ダッシュ
2週目
○2/19 ★3時間走（途中膝痛くて歩いた）
○2/20.21 jog+坂ダッシュ Or 流し
◎2/22 ★閾値走20分 4'25/km
○2/23 ランオフ
○2/24 jog+流し
○2/25 ロングジョグ(※)+流し
※相対的に。これまでのジョグの倍くらいの時間のため。60分以下でなにがロング
3週目
◎2/26 ★10kペース走 4'33/km
○2/27 jog40分（内田治療院）
○2/28 完全オフ
○3/1 jog25分
▲3/2 ウォーク
▲3/3 ウォーク、前日受付（疲れた、、）
▲3/4 自転車20分
振り返り
全体的には、計画通りにはできた。
計画通りにやることは、なかなか難しい。
だけど、
自分のことは自分が一番分かってる。
自分をわかってるから、自分ができる範囲で最大限できることを考える。
ただ、それはあくまでも結果を出す手段であって、
計画通りに実行することが目的じゃない。
それに、これがハマるかどうかも、
やってみなきゃわからない。。（それはそう）
もしダメでもひとつの経験として、
次に活かせばいいから、大丈夫。
まずは東京マラソン、がんばります！！