なんで筋トレの成果が思うように出ないの⁇

今月から
片足アラ還の夫
片足アラフォーのワタシで
セミパーソナルのトレーニングに行っています♪

セミパーソナルとは
夫婦2人にトレーナーさんが1人
2人1組でトレーニングするかたちです☆

知識は負けない自信はありますが
他人に管理してもらう習慣は誰でも必要ですね！

筋トレの指導がメインのサポートです

「結果をしっかり実感したい！」
だからこその注意点があります☆

1.正しいフォームで出来ていますか?

筋トレする上で正しいフォーム
つまり、身体の使い方はとても大切です

鍛えたい筋肉に
しっかりアプローチ出来る様に焦らずに行う事☆

姿勢が良くないと力が抜けてしまったり
関節や筋を痛めてしまう可能性があります

それぞれのトレーニングに対する
正しい姿勢を整えた上で行いましょう♪

2.きちんと休めていますか?

筋肉は休息をとっている間に
成長して行く性質があります

休息がしっかり取れていないと
筋肉、身体にストレスが溜まります

ストレスが溜まりすぎると
コルチゾールという
筋肉を分解してしまうホルモンが出てきます

きちんと休ませてあげないと
強度あるトレーニングをしても
身体に負担がかかってしまいます(T . T)

3.栄養足りてますか?

栄養は体を動かすときも
成長させるのにも必要です

筋肉の元となるプロテインはもちろん
ビタミン、 ミネラル、脂質、 カロリーなど
普段の食事から気をつけることがとても大切です

筋トレ後は出来るだけ
30分以内のゴールデンタイム
吸収しやすいプロテインの補給しましょう

プロテインを飲むと太るよね？
と良く言われますが
筋トレ後に飲むのは太りはしないです

トレーニング量、消費カロリーに見合った分の
栄養を考えてきっちりととっていきましょう♡

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