冷え性はタイプ別にケアしよう！

「身体、冷えてますか？」

今までの経験上
「YES」の方は美意識高め
「NO」の方はストレス強め

つまり
ワタシの目の前に来るくらい
疲れていたり
悩みがあったりする方は
例外なく冷えています

今回は冷え方のタイプ別に
「今すぐにできる」ことをまとめてみました

あと
とにかくこれだけやろう！
という簡単なものも出してみました^ ^

全身が冷える【全身型】

年間で体温が低く季節問わず
寒さを感じやすいと言われます

若者や高齢者に多く
1年中冷えているので
自覚症状が乏しい方が多いです

不摂生や食事量不足などで
基礎代謝が低下しています

疲労感や倦怠感があり
長年の冷えにより
手足や内臓も冷えてしまい
身体機能の低下にもつながります

【全身型のケア】

●睡眠を十分にとり休息する　
●ウォーキングなどの有酸素運動をする
●冷たい食べ物飲み物は控え
　 温かく消化の良いものを食べる
●食事量を増やす
　代謝の低下によって
　食欲がない方も多いといわれます
●栄養バランスの良い食事にする
　→一汁三菜、和定食がおすすめ!
●ショウガ、ネギなど体を温める食品を
　積極的にとる

手足が冷える【四肢末端型)

手足が冷えやすい四肢末端型は
やせ形や過度なダイエットを行っている
女性に多く見られるといわれます

普段あまり汗をかかないという方
にも多いです

手足やその末端が冷えたり
同時に肩こりや頭痛を感じやすいです

過度なダイエットで
食事量が不足すると
体を温めるエネルギーが足りない状態
手足の末端まで血流が行き渡りにくくなります

【四肢末端型】

●ウォーキングや
　筋トレして代謝を上がりやすくする
●湯船に浸かる。足湯も○
●温かい食べ物を食べるようにする
●タンパク質を積極的に摂るようにする
●夜更かしをしないようにする
●黒豆、黒ゴマ、ひじきなど黒い食材がおすすめ!

上半身は熱いが下半身が冷える 【下半身型】

腰から下が冷えやすい下半身型は
30代以降の男女によく見られます

手は温かいが足は冷たい
上半身に汗をかきやすい
寒い場所でふくらはぎや足先が冷えやすい
などが特徴です

デスクワークなど長時間座った状態が続くと
下半身の筋肉が硬直することで
足の血の巡りが滞ってしまい
下半身が冷えやすくなります

運動不足により
下半身の筋肉が衰えることで冷えやすくなります

上半身には血が巡るため
顔がほてりやすいことがあり
冷えているとは気づきにくいです

【下半身型)

●足湯や半身浴で下半身を温める。岩盤浴も○
●スクワットなど下半身の筋肉を鍛える
●お尻の筋肉をほぐすようなストレッチをする
●長時間同じ姿勢を続けない
●冷たい食べ物、飲料、甘いもの、油物を控える
●冷房の効きすきぎた室内にいすぎない

色々あってめんどくさい…

そう思った方！
気持ちわかります！

そんな方はとにかく

『バランス良く食べて、しっかり寝よう！』

とりあえず、これでいいです
好き嫌いはしないようにしてくださいね！

当たり前のことですが
わかったフリして
実は３日間も続いてない…
ってこと、ありませんか？

まずは今日だけでもやってみましょう！

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