ゆるゆるダイエット中の朝食とモーニングルーティンの記録【2020/夏,在宅期】
最近朝のルーティンがいい感じに習慣化してきたので記録しておくことにする。
このルーティンに至った背景
・コロナのおかげで春からずっと自宅でリモートワークであり、朝に余裕がある
・朝に余裕があるため夜更かしをし、始業ギリギリまで寝る生活が染みついてしまったので脱却したかった
・ずっと家にいるため油断すると太るので、できるだけ太らない生活、できればダイエットをしたかった
これらを前提に行動した結果、以下のルーティンがほぼ習慣化しました。リモートワーク中は改良を加えつつ、このまま継続していきたい。
8:30 起床
起床後すぐお手洗いへ。その後手を洗ってうがいをして目の洗浄をする。朝食後おなかを壊すことが多かったけど、このまとめ見て起きてすぐうがいをするようにしたらおなかを壊さなくなりました。
うがい薬はマツキヨPBのミント味のものを利用している。おいしいしスッキリする。目の洗浄は眠気覚ましのためなのでロート フラッシュ クールを利用している。目が痛いレベルでスーッとして目が覚める。つらい。
その後体重と身体の各部のサイズを測って記録する。測定と記録にはこの辺の器具やアプリを利用している。サイズ記録のアプリで他に良いのがあれば教えて欲しいです。
8:40 運動前の準備
コップ一杯のミネラルウォーターをレンジで温めて白湯もどきを作って飲み胃腸を起こす。常温の水でもいいけど、温めた方が胃腸に優しい気がしたので。白湯を飲み切った後、BCAAとファットバーナー系のサプリを飲む。
BCAA は筋肉の分解を抑制するために飲んでいる。XTEND のパイン味なのは例の騒動知らずに買ってしまったので…仕方なくそのまま飲んでいる。BCAA を飲み切ったらEAAに切り替えてみたい気もするけどそこまでするほどでもない気もする。
RSP Nutrition, QuadraLean ThermoはYoutubeで誰かがおすすめしているのを見て買ってみた。R+ALAはこのツイートの記事を見て朝に600mg飲んでみている。緑茶は雰囲気で。どれも効果あるのかはイマイチわからないけど、これだけゆるいダイエットをしていて体重は順調に右肩下がりなのである程度効果はあるんだろうなとは思っている。しかし飲み過ぎだとは思っているので、どれか無くなったら飲むのをやめて比較してみるつもり。
この辺を飲んだ後に水をコップ一杯くらい追加で飲む。すきっ腹でサプリを飲んでいるせいかおなかが痛くなることがあったんだけど、追加で水を飲んでおくとおなかが痛くならないので。
8:45 運動
朝は身体が起きる気がするので有酸素運動をするようにしている。最近はフィットボクシングをしている。
朝にやるときはデイリーの設定を体力強化にして、時間は余裕があれば45分、余裕がなかったり他にストレッチ等やりたいことがあるときには35分設定。有酸素運動とあと、心肺機能を強化したいのでこの設定にしている。
うちの担当インストラクターはエヴァン(CV.中村悠一)。担当はいまのところ替えるつもりはない。運動中はエアコンの設定温度をちょっとだけ上げて、1コース終わるたびに水を多めに飲むようにしている。
絶対に一回はParty Rock Anthemがかからないとテンション上がらないので、この画面でParty Rock Anthemが出るまで曲シャッフルをしてからエクササイズを開始する。
時間に余裕がある日はフィットボクシングの後に2-30分ストレッチをする。身体がとにかく硬いので。
9:40 朝食
余裕があれば運動後のタイミングでシャワーを浴びるけど、だいたい余裕がないのですぐ朝食にする。朝食のメニューは毎日ほぼ固定。
・卵 2個
お腹がすきすぎていたり、残っている卵の数や買い物のタイミングとの兼ね合いで、卵は3個にすることもある。以前は前日夜に半熟卵を作っていたけど、最近は面倒になったので、小さい蓋つきシリコンスチーマーに卵を割りいれてフォークで黄身に穴をあけ、レンジの解凍モードで2-3分加熱で半熟のような感じにしている(卵をレンジで加熱するのは自己責任でお願いします)。味付けはおいしいのでついマキシマムをかけてしまう。半熟の理由は、中山きんに君が半熟がいいよって言ってたから。
・トマトジュース 200ml + MCTオイル小さじ1 + 酢小さじ2
トマトジュースは無塩のものを軽くレンジで軽く加熱している。リコピンは加熱したほうが良いみたいなのを見たので。リコピンは脂質と摂ったほうが良いというのも見たので、ここにMCTオイルを入れて軽く混ぜて飲んでいる。混ぜながら飲まないとオイルが浮いて口の横から溢れて大惨事になるので気を付ける。酢は摂取していると調子がいいので酢キャベツをこまめに食べていたんだけど、作るのが面倒になってトマトジュースに混ぜて飲むようにした。トマトジュースに酢を入れると、酢の味があまり気にならないし、蒸せたりすることもなくて大変飲みやすい。朝にトマトジュースと酢を飲んでいるのは血糖値を気にしているので。
・プレーンヨーグルト 130g
・冷凍ブルーベリー 50g
ヨーグルトの上に冷凍ブルーベリーのせておくと、ブルーベリーとヨーグルトの接地面がシャリシャリになってうれしい。ヨーグルトは絶対にナチュレ恵の脂肪ゼロ。朝にフルーツ食べると良いみたいなのを見たのでブルーベリーをヨーグルトにかけている。冷凍ブルーベリーなのは、好きなのと、入手・ストックしやすいのと、目に良さそうなのとの兼ね合いでなんとなく。
うっかりして卵かヨーグルトのどちらかが無い時にはプロテインを飲むようにしている。プロテインは今はエクスプロージョンの杏仁豆腐。好みは分かれそうだけどおいしい。
10:00 始業
こんな感じで朝の準備はおしまいです。今日も一日がんばりましょう！という感じ。
このルーティンが習慣化して実感していること
・夜眠れなかったのが、熟睡できるようになった。昼寝も必要なくなった。
・体重が増えなくなった
・なんなら少しずつ減るようになった
・通勤時間が無いとこれだけのことが出来るんだなと思った
・通勤したくない…
・休日に外出したら、駅の階段で息切れしなくなっていた
・出社したくない…
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