カラダづくり　９月の経過報告

カラダづくりを改めて頑張るぞー！と
宣言してから1ヶ月ちょっと経ちました。

1ヶ月ごとに区切って目標を考えていましたので、
ここまでの振り返りとこれからのことを書きたいと思います。

↓やると決めていたのはこんな感じでした↓

⚫︎摂取カロリー 1,450～1,600kcalを目指す
　あすけんで高得点を狙う

⚫︎活動消費を意識して生活をする
　　階段を使うこと
　　１トイレ１０スクワット

⚫︎ジムに２～３日ごとに通う、有酸素運動３０分＋筋トレマシン１種はやる

⚫︎ジムに行かないときは家でステッパー３０分、または歩数１万歩

⚫︎朝晩の５～１０分ヨガをつづける

結果報告と自己評価　1ヶ月目

あすけん姉さん、未来さんは褒めてくれる。

あとちょっと欲しかった！
でも家事とかは記録してないからな！きっと大丈夫

しれっと体重公開。
週一計測だと分かりづらかったね。。

体重・・・
56kgあたりをウロウロ→55kgウロウロになった気がする。

体脂肪・・・体脂肪率も体重とほぼ同じ推移なので、脂肪がいくらか減ってるのではときっと思われる。

摂取カロリー・・・
あすけん姉さんには月平均は褒められたけど、ここで立てた目標よりちょっとオーバーしちゃった。

PFCバランス
・・・脂質が高め傾向。人との外食で焼肉や中華とか食べた思い出がちらほら。。
でも間食は、ドライフルーツや和菓子に転換して低脂質にできた！

意識的な運動・・・
ジムとステッパーは生理前の不調が出るまでは毎日続けられた！
朝夜ヨガはたまに忘れたけど大体できた！

活動消費・・・
ジムに行かない日は帰宅時にマンション階段を使った（9階分！）
出社時はトイレ10スクワット遂行！

特に食事面では反省点もありましたが、
運動で習慣化できたこともありますし、
体重も減っている雰囲気あるので良い傾向！ということで！

そう、これは何にも追われてないので、
だいたいで褒めていこう！！！
がんばってる！
できていること多いし偉いぞー！！

笑😆

これからのこと

今月も妊娠成立ならずでして、生理中の今、
この振り返りしています。

結局それなりに落ち込んでしまいましたが、
切り替える気持ちになってきています。

ということで、カラダづくり計画は続行です！

今のところ、基本的には同じ目標と方法で
引き続きやっていこうと思います。

そこにプラスで、以下をやってみたいと思っています。

• 毎日体重をはかる（変化を線で確認するため）

• 下腹部に効く筋トレプログラムを2週間チャレンジしてみる（達成感を得られそう）

10月になり、涼しく過ごしやすくもなってくると思うので、
食も楽しみつつ、たくさん動いてヘルシー目指します！