ダイエットに良い運動は 有酸素? 筋トレ? いや、短距離ダッシュだ！【ダイエット・アンチエイジング・健康】

結構なエンゲージメント

朝に以下のツイートをしたら、
結構な数のエンゲージメントがありました。
ここで少し解説します。

ダイエットの運動は

「有酸素運動（ランニング）」
vs
「無酸素（筋トレ）」

の構図になりがちですが
それよりも オススメ は

「短距離ダッシュ」

です。
選手たちを見ると
自分のなりたいボディメイクは
一目瞭然ではないでしょうか？#ダイエット #アンチエイジング #美容 #健康 pic.twitter.com/D0cbISE6bN

— アンチエイジングおじさん（４２）@ダイエットインストラクター・美肌・健康 (@antiaging_uncle) June 20, 2022

有酸素のデメリット

有酸素運動には脂肪燃焼の効果はあるものの
以下のようなデメリットがあります。

• 筋肉も壊れる

• ストレスホルモンが断続的に出てしまう

• 汗で体内の水分が無くなっていく

• アメフト並みに怪我しやすい

• 20 〜 30分以上走らないと脂肪燃焼の効果が薄い

• 何よりコスパが悪い

超ざっくり計算で
「体重kg × 距離km」
何kcal 消費したかわかります。
体重50kgの人がフルマラソンすると、
50kg × 42km = 2100kcal
体脂肪 1g あたり 約7.2kcal なので 0.3kg くらいですね。
私は、これはコスパが悪いと見ています。

筋トレのデメリット

• バランスの良い筋肉のつき方が難しい

• 筋肉量が増えて体が重くなる

• 基礎代謝の上昇はあまり無い

• 可動域が狭まってしまう

有酸素よりはデメリットは少なく
私も全然ジムトレーニーですが、
単関節種目をたくさん取り入れると、
ボディーメイクのバランスが取りづらく難易度が高いです。
そしてみなさん思い違いをしているのは基礎代謝の上昇。
筋肉が 1kg 増えるあたりの基礎代謝量の増加は 13kcal
とあまり増えないです。
筋トレ自体の消費カロリーがメインです。

短距離ダッシュのいいところ

おまけ程度の内容です。