瞑想のコツ

瞑想する際「頭を空っぽにする」「何も考えないようにする」と指示されることが多いですが、「どうしても思考を止められない」という人がいます。

瞑想の際に思考を止めることが難しいと感じるのは、自然なことです。
人の脳は常に何かを考えるように働いているため、「何も考えないようにする」という指示が、かえって意識を集中させてしまうことがあるようです。
ただ、そのようなときでも、いくつかの工夫をすることで、徐々に思考を穏やかにすることが可能だと言われています。

まず、「思考を完全に止める」のではなく、「思考に執着しない」というアプローチを試してみると良いかもしれません。
たとえば、頭に浮かんだ考えを「雲が流れるように通り過ぎる」とイメージしてみるのはいかがでしょうか。
この方法は、浮かんできた思考を排除しようとするのではなく、ただ観察して受け流すことに焦点を当てています。
その結果、自然と思考が静まることが多いと言われています。

また、呼吸に意識を集中させることも効果的だと考えられます。
深くゆっくりとした呼吸を行いながら、吸う息と吐く息に注意を向けることで、頭の中の雑念が徐々に薄れることが期待できます。
「1、2、3」と数を数えながら吸って、「4、5、6」と吐く、といった方法もわかりやすくおすすめです。

さらに、「今、この瞬間」に意識を向ける練習も有効のようです。
たとえば、自分の身体が接している床や椅子の感触、周囲の音や温度といった感覚に注意を払うことで、思考が過去や未来ではなく「現在」に留まる可能性が高いです。

最後に、「思考が止まらないことを悪いことだと考えない」という姿勢も大切です。
思考が浮かぶのは人間の自然な働きですので、それを受け入れつつ、少しずつ慣れていくことが、長い目で見て効果的だと考えられます。
焦らず、自分に合った方法を見つけることが、瞑想を楽しむ鍵となるでしょう。